怎么吃燕麦减肥？
1，燕麦减肥法
一、酸奶燕麦片减肥法
材料:200ml酸奶，1碗燕麦片。
用法:搅拌均匀，早中晚吃，一日三次。
二、芋头燕麦片
材料:芋头50克，燕麦片50克，蜂蜜少许，纯净水适量。
练习:
1.芋头洗净去皮，切成斜刀，燕麦片洗净，一起放入锅中，倒入适量清水。
2、把锅放在火上，先用大火烧开，再转小火煮。
3.将粥放入碗中，倒入一些蜂蜜，搅拌均匀，作为早餐。
三、燕麦粳米粥
材料:粳米100克，燕麦米30克，白糖10克。
练习:
1.燕麦磨碎，粳米洗净，冷水浸泡半小时，捞起沥干。
2.将粳米放入锅中，加入约1000 ml冷水，先用大火煮开，再用小火煮。
3.粥半熟时，将燕麦片与凉开水混合，放入锅中，搅拌均匀。糯米煮好后，加糖调味即可食用。
四、南瓜燕麦片
材料:南瓜一块，燕麦片，枸杞。
练习:
1.将南瓜洗净，切成小块，然后将枸杞用温水浸泡；
2.锅中加入清水，倒入南瓜块煮至软身，再加入燕麦片，与南瓜搅拌均匀；
3.加入软枸杞，加少许蜂蜜调味。
动词 （verb的缩写）燕麦咸粥
配料:燕麦、豆浆、油条、芝麻。
练习步骤:
1.将油条切成块状，然后将豆浆与清水混合，倒入燕麦片中浸泡至变软；
2.搅拌后放入锅中煮熟；
3、加入少量盐调味，加入油条和芝麻即可食用。
六、紫薯燕麦片
配料:紫薯、燕麦。
练习步骤:
1.紫薯去皮，切成丁；
2.锅中加入两碗水，煮；
3.加入适量燕麦，煮一分钟左右，加入少量盐调味。
七、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。
练习步骤:
1.先取1/2鲜牛奶煮沸，然后倒入燕麦中拌匀备用。
2.剩余的1/2鲜奶加热到40℃时，加入全蛋和细糖，用打蛋器同方向搅拌均匀；
3.加入泡好的燕麦片，搅拌均匀，盖上一层保鲜膜，用电饭锅蒸12分钟，最后加入葡萄干。
2、燕麦的功效
1，提高身体免疫力
燕麦所含的蛋白质在其他谷物中居首位，含量为15-17%，而小麦的蛋白质含量仅为8-13%。大米6-9%。燕麦中含有人体必需的八种氨基酸，不仅含量丰富，而且比例合理，接近人体的氨基酸模式。所以蛋白质的生物利用率比较高，有利于人体的吸收利用。
同时，燕麦还含有丰富的矿物质和维生素B族，各种营养成分的协同作用对增强机体免疫力，提高机体抗病能力有着非常重要的作用。
2.改善血糖水平。
燕麦中含有一种叫做β-葡聚糖的重要可溶性膳食纤维，可以延缓血糖升高，提高胰岛素的敏感性，预防糖尿病。燕麦可以说是糖尿病人最好的主食之一。
3.降低胆固醇
燕麦中的β-葡聚糖可以降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，防止血栓的形成，有益于心血管健康。
4.预防便秘和肠癌
燕麦兼有可溶性和不溶性膳食纤维，被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”。它们能促进胃肠蠕动，帮助肠道有益菌增殖，减少垃圾毒素在肠道停留的时间，就像天然的“肠道清洁剂”，起到润肠通便、预防肠癌的作用。
5.防止肥胖和瘦身。
燕麦中的膳食纤维可以增强饱腹感，减缓饥饿感，减少食量，有助于减肥，防止肥胖。
6、安神助眠，改善情绪
燕麦富含维生素B族，尤其是维生素B6，能提高人体血清素水平，缓解情绪，安神，帮助睡眠，放松心情。