原来新陈代谢决定了你的胖瘦。

基础代谢率是多少？

基础代谢率。

基础代谢率.

就是你平躺一天什么都不做消耗的热量。

人每天的热量消耗:基础代谢率(70%)是人体热量消耗最高的管道，所以只有提高基础代谢率才能“有效减肥”。

基础代谢:维持生命活动的能量消耗，70%。

生命活动代谢:日常生活或运动时的能量消耗，25%。

食物的热效应:进食后消化吸收过程中的能量消耗，5%。

基础代谢与体重减轻的关系

基础代谢低，喝水就胖。基础代谢高，呼吸可细。

“基础代谢率高”的人，坐着和躺着都会变瘦。

基础代谢率越高，这类人越容易瘦下来。

相反，基础代谢率低的人更应该注意规律运动，控制饮食。

如何计算基础代谢率

基础代谢计算公式米夫林-圣杰罗公式

男:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)+5。

女:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)-161。

为了计算出一套“接近现实”的BMR，专家们在研究中设定了固定的环境因素，为日常生活规律几乎相同的人建立了一套公式，命名为Mimin-stj error方程，正式发表于1990。它比以前的BMR计算更现实，至今仍在使用。

比如:女/42岁/158 cm /49 kg。10x 49+6.25 x 158-5x 42-161 = 1106.5

影响基础代谢的因素

不可控因素:年龄(年龄越大，基础代谢越低)和性别(男性>；女)、身高体重(瘦高>；矮胖的身材)。

可控因素:肌肉含量、温度、内分泌、营养、压力、睡眠、生活习惯。

6招改善基础代谢减肥更轻松。

1，增加体温

体温每上升1℃，基础代谢率就会增加13%，所以我们可以通过运动和洗澡来提高体温和基础代谢。

2.增加肌肉质量

肥肉和瘦肉都是肉，但是消耗热量的能力差别很大。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，而一公斤肌肉可以消耗75-125卡路里，差了几十倍。

3、增加心肺功能

如果你想燃烧脂肪，你必须做一些运动。最有效的有氧运动必须符合“333”原则，即每周运动三次，每次30分钟，运动强度必须达到每分钟130次。

4.食物选择

均衡饮食，适量摄入蛋白质(如红肉)、辛辣(如辣椒)和绿色蔬果(如柚子)，有助于提高新陈代谢。

5.不要熬夜

人体熬夜，内分泌失调，新陈代谢自然会受到影响，很多人会发胖。

6.喝足够的水

每天喝2000 ~ 3000毫升的水，可以很好地促进体内的水循环，对基础代谢的改善也有帮助。