即将40岁的男人应该如何健身？
大家好，我是健身猫老师！
1.为什么40+的男人开始健身？
根据2008年美国体育锻炼指南，每周进行适当的运动和健身，尤其是抗阻训练，可以增加肌肉含量，改善激素分泌，延缓衰老，提高身体素质。
第二，随着年龄的增长，抗阻训练的好处真的很惊人。
如果你想延缓衰老，在40多岁、50多岁、60多岁甚至更长时间保持年轻和精力充沛，那么科学一次又一次地证明，负重抗阻运动至关重要。
抗阻力量训练可以改善大脑功能、健康、新陈代谢、血糖控制，增加肌肉含量，减缓衰老，使生活达到最佳状态。
三、阻力训练10黄金法则:
避免在训练中受伤:在训练中融入更多变化，使恢复时间更长；降低脊柱负荷的频率:把一天的腰背部的强化锻炼分组成一个好的方法，可以让腰背部的肌肉得到休息和恢复。
比如在做硬拉训练时，先做一组硬拉后，再做一组横绳划船，然后交替做一组硬拉。
重视核心稳定性训练:40+男性在做力量训练时，要多做核心稳定性的功能性训练，如单腿下蹲、稳定卧推等。，在本体感觉丰富的可控不稳定环境中做稳定性力量训练。
注意热身和拉伸:随着年龄的增长，关节滑液的分泌会减少，身体热身的时间会增加，所以每天在力量训练前需要花10到15分钟在机动性和柔韧性上，避免在力量训练中受伤。
4.40+的男性肌肉训练适合做什么力量训练？
据科研资料显示，抗阻训练对中老年人的身体健康、大脑功能、活动能力、肌肉质量和力量以及整体健康极为有益。
那么哪种力量抗阻训练适合40+的男性进行训练呢？
(1)以复合动作为主:以多关节多肌肉训练为主，可增加整体肌肉和力量。
(2)必须进行腿部训练:“人在未老之前，腿是会衰退的”，可见腿部训练对于抗衰老非常重要。
(3)重视臀部训练:臀部无力是人体的主要支撑部位，会导致腰膝代偿，损伤腰背和膝盖。
(D)小重量训练肩部三角肌很有必要:肩部肌肉很脆弱，但也很重要。基本上身体其他部位的训练动作都要用到肩部肌肉。
第一项:你马上需要一个40岁的男人。如何健身是一个很理智的话题。接近40岁的男人，正走在人生的巅峰低谷，事业需要努力，尤其是重要的家庭地位。长大后需要父母照顾，还要完成培养孩子成长的使命。40岁的男人更自信，一定要身体健康，身体强壮，容光焕发，才能迎接每天的挑战。
第二项:众所周知...“生活在继续，运动在继续”。一个40岁的男人要有良好的身体素质，健身锻炼很重要:
①健身:运动包括有氧运动和无氧运动，如跑步、散步、爬山、骑车、游泳、原地跳跃、卷腹、平板支撑、下蹲、健身房打卡健身等。，健身时间...65438+每次0小时，每周5-16次，运动时间挤出(利用碎片时间)
②健身运动:比如跑步是一项很容易的运动。穿上合适的鞋子和衣服，去熟悉的地方跑步。在一步一步的跑步过程中，运动的汗水由内而外渗出，挥汗如雨，不断消耗体内多余的热量，摆脱全身堆积的脂肪，减掉臃肿的脂肪和松弛的皮肤，通过健身运动逐渐变得紧致有型。
③一个40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了身体里的亚健康...比如脂肪没了，血脂高了，...所有的亚健康症状都在变化，健身运动是调理他健康的最好药方！
第三项:一个40岁的男人...当健身运动成为日常习惯，自律精神得到延伸，他坚持健身运动。随着运动量的增加，时间是一个40岁男人最好的见证。他可以穿着时髦，脱衣服，吃肉...还要帅气迷人！是一座坚实的山，保护你爱的人，幸福快乐的生活！
所以，不管你多大了，只要你正式开始行动起来健身，都不晚，对你来说都是一个新的开始。
至于怎么健身，40岁身体机能各方面都下降了。如果之前没有任何运动基础，可以从散步和慢跑开始。一方面让身体慢慢适应运动的节奏，另一方面锻炼心肺能力，增强体力。
我的建议是无氧运动可以从标准俯卧撑、自重深蹲等开始。如果可以去健身房，可以先从健身房的固定器械开始，前期不要太重，先找到运动的感觉，让身体适应。
习惯之后，可以按照胸、肩、背、腿的顺序增加重量，锻炼肌肉。可能会有很多朋友说自己40岁了，身材一定很胖。建议先做有氧运动，但我的建议是多做无氧运动，少做有氧运动。前期可以做一定量的有氧运动，但是随着经验的积累，后期尽量多做无氧运动。
因为我已经40岁了，身上的肌肉掉了很多，而且一直在掉肌肉。人之所以变老，各种机能下降，免疫力低下，就是因为肌肉损耗过高。所以对于老年人，我的建议是多练力量，然后增加身体的肌肉含量。
当身体的肌肉含量上去了，代谢率就会提高，我们身体各个器官的功能也会提高。简单来说，如果你身体的肌肉含量上去了，对你的抗衰老会有很大的帮助。这是很多四五十岁的健美运动员，甚至六七十岁的健美运动员，不知道该叫他哥哥叔叔还是爷爷？因为你猜不到他的年龄。
现在的40岁男人应该还年轻，多做运动是可以的。比如去健身房练肌肉，塑造形体美是可以的。
如果啤酒肚已经出来了，先抓紧时间练大肚。带着皮带活长活短是人的共同经历！
如果已经有了‘三高’等基础疾病，这个时候就要注意锻炼了。不要盲目大量运动。有氧运动，比如散步、健美操、广场舞、打太极拳、练气功，都是不错的选择。
锻炼要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则锻炼不会有理想的效果。
保持良好的心情，不要因为生病而抑郁，忘掉疾病，乐观的生活，更有利于身体的改善。
有规律的生活，不抽烟，少喝酒，合理的营养，适合自己的运动。我相信你的健康水平一定会提高的。
如果你很胖，你应该首先减肥来改善你的健康。
建议有氧运动与器械训练相结合。有氧运动包括慢跑、快走、游泳和骑自行车，每周三次，每次30分钟。器械训练可以放在有氧运动之前30到40分钟，可以改善瘦体重，基础代谢，让你看起来更有活力。
人到了四十岁，身体大不如前，各种机能开始逐渐衰退，比如新陈代谢变慢，骨密度下降，肌肉变少，一系列身体指标开始异常。我身边的朋友都有脂肪肝，轻度高血压，高血糖。真的“三高”，四十多岁的人越来越多。主要是生活条件的改善，高热量高脂肪的食物，出门开车，总是坐在公司，在家躺在床上，加速身体的运动不如以前了。不过你也不用太担心。经常锻炼可以改善这些身体问题。40岁去健身尤为重要。一、可以改善高热高脂导致的肥胖，保持身材，远离三高。第二，适当的运动可以减轻生活带来的压力，让自己放松下来，然后更好的工作和学习。第三，运动可以使身体的各项机能保持良好状态，延缓悲伤。那么四十岁的男人应该如何健身呢？适应做一些有氧运动，比例跑，快走，再加上一些力量训练，深蹲，还有其他喜欢的运动，尽量能够坚持，适量，根据自己的身体状况，为了达到自己预设的目标，健身重要的是坚持。一个40岁的男人为自己加油！！
虽然健身对身体有好处，但是如果运动不当也会对身体造成一定的伤害。所以，40岁以后的男性更应该关注健身的常见规律。
首先，不要低估自己的运动能力，可以适当做一个大强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性的运动能力在50岁到75岁之间，每年只会下降3.4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适当的参与不仅可以增强体质，还有助于减轻压力，放松身心。
选择让你舒服的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，说明你不适合这项运动。
调整速度，以间歇训练为主。比如走路，在运动中可以结合快走、慢走、慢跑等方式，有助于你在短时间内消耗更多的热量，消除啤酒肚。
刚开始锻炼，别问太快。如果之前没有运动习惯，可以从最简单的走路开始。养成习惯后增加运动量。四十多岁的人再怎么有经验，也要充分热身。
增强力量、柔韧性和平衡性的练习。随着年龄的增长，人体器官也在老化。所以有氧运动每天要进行30分钟，但要适当增加力量、柔韧性和平衡性。
运动的多样化。每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议进行交叉练习，比如跑步和骑行相结合，游泳和力量器械练习。
和大家一起运动。得到家人朋友的支持很重要。不如互相鼓励，一起训练。
注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如果膝盖受过伤，跑步不是最好的选择。
说了这么多，总结一下，即使是平时常见的锻炼方法，在锻炼时也要注意。男性朋友要想让自己更健康，平日里一定要注意合理运动。
四个字循序渐进。
40岁的人身体机能还不如年轻人。如果你在此之前没有定期锻炼，你身体的所有功能都会下降很多。这个时候你要学会科学的运动方法，避免不科学的健身方法造成身体伤害。
好消息是，即使是40岁开始锻炼的人，只要能吃苦，身材也绝不会差。即使是60岁的老太太，也可以通过健身改善驼背和腰椎间盘突出。所以大家要保持乐观的心态，积极去健身。
对于40岁开始锻炼的人，我的建议是循序渐进。
第一，从热身练习来说，主要是适应。
很多去公园练跑步的新人，一开始就给自己定了小目标，比如今天15分钟跑3公里；1分钟跳绳180次以此类推。对于新人来说，这些练习可能有点激烈，最后的结果可能是坚持不下去了，想放弃。
给几个建议:上班不开车，骑自行车代替；去附近商场购物，选择步行；下班的时候，选择早一站下车，多走走。不要小看这些锻炼，它们会很快提高你的身体素质。
第二，多拉伸，增加柔韧性。
对于年龄较大的运动员来说，柔韧性是最重要的，其次是力量和体能。没有灵活性，很多简单的转身动作都做不了，更别说健身了。
第三，练实力。
在练力量之前，你应该已经通过了热身和柔韧性训练，让你的身体素质达到了一个很好的状态。
所以现在必须进行力量训练。四十岁以后，肌肉含量会比年轻时衰减得更快。力量训练可以维持肌肉，保证体能。另外，力量训练有助于预防骨质疏松。
总结:对于刚开始健身的40岁的人来说，不要急于求成，先从基础的体能训练和灵活的拉伸开始，等身体适应后再选择做高强度大重量的力量训练，这样就可以达到自己最初的健身目标。
30岁以后，健身的事情就是持之以恒，这是一定会有回报的事情。