减肥应该怎么做？

超重不仅会影响身体的美观，还会影响身体的健康。可能有高血脂、高血糖、高血压等富贵病，所以超重的人一定要注意适度减肥。那么，怎样才能减肥呢？

首先，合理的饮食

1.大白菜

因为大白菜中钾的含量比较高，经常吃大白菜可以排出体内多余的水分和钠，所以可以缓解浮肿引起的虚胖。大白菜中也有大量的粗纤维。经常吃大白菜有助于促进肠胃蠕动，排便顺畅，所以体重可以减轻。

2.白萝卜

白萝卜对于减肥的人来说也是不错的选择。白萝卜不仅热量低，即使经常吃白萝卜，也不用担心热量多了长胖了。因为白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗，避免毒素的堆积，所以常吃白萝卜也能起到减肥的作用。

3.韭菜

因为韭菜是粗纤维食物，吃韭菜可以增加饱腹感，其他食物摄入量会减少。韭菜还可以润肠通便，所以经常吃韭菜可以有明显的减肥效果。

第二，适度运动

1.慢跑

慢跑属于有氧运动。如果能坚持慢跑，不仅能消耗体内的热量和脂肪，还能提高身体的抗病能力。所以，慢跑是一种非常健康的减肥方式。建议每周至少慢跑5次，每次30分钟以上，可以微微出汗。

游泳

游泳也是一种非常好的减肥方式，因为在水中游泳的阻力更大，消耗的热量也更多，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。建议想减肥的人每天游泳一小时左右。

骑自行车

骑车也是一种有氧运动，减肥效果很好，这种运动不会损伤膝盖。建议每天运动40分钟以上。

第三，保持良好的习惯

1.一定要吃早餐。

有些人为了减肥，经常不吃早餐，会导致中午特别饿，吃得比较多，所以不吃早餐的人不仅体重会下降，甚至体重会越来越重。

2.获得充足的睡眠

经常熬夜可能会加重肥胖问题，所以想要减肥，一定要注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。