减肥运动和节食哪个好？
想健康减肥的童靴们，继续往下看:
从节食开始。
节食减肥来源于饮食，确切的说是减肥过程中根据自己的身体状况减少热量的饮食，而不是少吃。假设你是一个需要减肥的胖子，你爱吃肯德基、麦当劳、薯条汉堡，那么节食对你来说就意味着放弃这些高热量的快餐。
在这么多可供选择的食物中，有些食物即使吃得很少，热量也已经很高了，比如蛋糕，但即使热量很高，吃得少还是会饿。
有些食物，吃得多，热量低，不容易转化成脂肪。多吃可以增加饱腹感，不用担心发胖，比如低热量的谷类和土豆，还有一些低碳水的蔬菜。
每个人都可以根据自己的情况选择低碳水食品。
常见的低碳水上蔬菜包括:绿叶蔬菜、蘑菇、芹菜、菜花、西红柿、冬瓜、生菜、海带、豆芽、竹笋、南瓜等。
其中，南瓜可以代替大米作为主食。除了热量低，还富含纤维素，有助于消化，清洁肠道。
常见的低碳饱腹杂粮:燕麦、黑米、小米、红豆、豌豆、蚕豆、绿豆等粗粮。其中，燕麦是饮食中的常客，它不仅具有其他谷物所不具备的饱腹感，还有助于控制糖尿病和肥胖，改善血液循环，降低胆固醇。
吃饭的时候要记录身体反应，看看有没有累的感觉。如果你在节食期间无精打采，可能是添加的热量不能满足你日常的新陈代谢。这时，你应该增加食谱中的碳水化合物含量。
？需要少吃的食物:精制米粉类食物:如白馒头(面条)、白米饭/粥/米粉等。，饱腹感低，维生素含量少。
各种面包、膨化食品(薯片、甜甜圈)、西式快餐(麦当劳、肯德基之类)、中式快餐(油条、糖饼之类)。
其他减肥饮食建议:吃饭的顺序很重要，应该是饭前喝汤，荤素先荤(低碳水先在胃里吃有高饱腹感，胃空间填满了就没有吃高热量东西的欲望)
慢慢吃，吃饭的时候注意自己的身体信号，观察什么时候可以不吃了。最好写下来。吃得快的人，往往吃得比需要的多，集中精力体验食物的味道，这就是舌禅。
换一个小餐具，同样的食物，放在大小不一的盘子里，视觉感会不一样，大脑会被这种感觉欺骗，传达给胃:啊，我吃了满满一碗，应该饱了吧？的信号
尽量不吃或少吃熏肉。
食物尽量不要煎、炒，用热菜、蒸菜或凉菜。如果要炒菜，尽量用橄榄油和大豆油，少油少盐少糖。煮菜或少油炒菜，以炒肉为主。
然后回到体育方面:
只要说到减肥，适度的运动必不可少，通过运动和适当的饮食，减肥后最难反弹。单纯节食很难达到减肥的目的，而且容易反弹。最后身体可能会变差。
在锻炼之前，你应该对自己的身体状况有一个大致的评估。
至少知道自己适合运动，不适合什么运动。
比如做了某项运动后，第二天全身酸痛，在床上几乎起不来。
你会知道是运动时间过长，超负荷，还是运动对体能要求太高，自己做不了？
有朋友通过跳绳、深蹲、长跑等运动来减肥，但是这些运动需要很强的下肢力量，不太适合很胖的童靴。
当然，运动后要及时补充蛋白质和水分，为疲惫的身体补充营养。
在减肥的世界里，先做有氧运动再做无氧运动是被大多数人推崇的。
有氧运动不仅可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可以调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动，例如:
低强度:散步、快走、瑜伽、太极等。减肥之初，从最简单最容易的开始。
中等强度:低速骑行、爬楼梯等。
中高强度:跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球等。
高强度:包括跑步、篮球比赛、爬山等。一些身体素质好的胖友，如果想减肥塑形曲线，可以考虑高强度间歇有氧训练(HIIT)。网上有很多相关的视频，强度不一，可以根据自己可以接受的程度来选择，而且大部分都没有设备和场地要求，可以在室内手工进行。
如果有氧运动后还有精力，那就做一些有氧运动，但是根据你的身体状况，如果做起来很难很费力，而且动作不标准，说明你的身体已经在抗议了。
我们追求的是健康减肥，一切减肥措施都要建立在身体健康的基础上。
常见无氧运动:
俯卧撑、深蹲、举重、仰卧起坐、跳水、跳远、平板支撑等。
这些无氧运动可以加强肌肉紧实度，维持减脂效果的持续性，让减肥效果更持久。
觉得有用的朋友记得采纳，喜欢！