普拉提圈怎么锻炼？普拉提圈可以减肥吗？

1.练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本都是在垫子上完成的。

2.注意呼吸的深度，呼吸速度不要太快，保持与动作基本一致，不要屏气进行训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。

3.练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。

初学者每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。

5.运动前2小时最好不要吃东西。普拉提的大部分动作都需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有大量的翻滚或者抬腿动作，撑得很难受。

6.练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。

7.练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。

练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。

初学者每周练习3-4次为宜，每个动作视自身情况而定。

运动前2小时最好不要吃食物。普拉提动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有很多翻滚或者抬腿的动作，不适感会更严重。长此以往，甚至可能导致胃下垂。

练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。

练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。

普拉提主要针对人群:

缺乏运动的上班族，常年坐办公室的人。

普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。

普拉提适合任何年龄的锻炼者。甚至孕妇也可以在导师的指导下练习，加强对脊柱的支撑。

普拉提比跑步舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸会累积，产生酸痛感；普拉提有助于拉伸肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感很快自然消失。

普拉提可以塑造完美的身材。很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中的压力，最适合上班族。