* * *身材女星传授独家甩肉秘籍。
又到了全力以赴抗胖的夏天。以下10好莱坞巨星减肥健身小贴士，是世界知名顶级教练的小贴士。我们去偷吧！
卡梅隆·迪亚兹
1，收紧腹肌
“随时注意收紧腹肌是最有效的塑身方式之一，可以燃烧大量腹部脂肪。如果每天早上在选衣服、化妆、走路时都能注意收紧腹肌，那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。”
-─泰迪·贝斯·卡梅隆·迪亚兹和刘玉玲的私人教练
2.充分利用“燃脂福利期”
“你月经期后的一周是最珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于荷尔蒙的变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时高一倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率可以大大提高。”
-─洛杉矶著名私人健身教练杰基·华纳(jackie warner)。
娜奥米·沃茨
每小时活动3分钟
“如果你工作很忙，又不想放弃锻炼，可以选择以下特别的锻炼方法:确保每小时从座位上站起来走一圈，并保持至少3分钟的运动，比如尝试原地跳跃50次。这样每天上班至少可以锻炼30分钟，减肥的同时还可以增加骨密度。”
——科斯塔斯·卡拉格他是著名的运动心理学教授。
杰西卡·阿尔芭
出去吧。
“户外运动再次受到青睐。要知道，同样强度的走路，室外比室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻、气温变化都会影响你的新陈代谢，消耗更多的脂肪。”
-─乔安娜·霍尔，纽约最受欢迎的美食和生活方式教练。
哈莉·贝瑞
经常改变锻炼方式
“你的身体很聪明，它能在6周内自动适应你的日常锻炼。因此，你最好经常改变你的日常锻炼方式。这并不意味着你必须选择一种全新的锻炼方式。你只需要做一些细微的调整，比如，改变快走和做俯卧撑的顺序。”
-─拉蒙娜·布拉加扎杰西卡·阿尔芭和哈莉·贝瑞的健身教练。
凯特·莫斯
用鼻子呼吸
“为了达到更好的瘦身效果，运动时记得用鼻子呼吸，而不是用嘴。这样可以充分* * *神经系统，防止你的身体进入无氧运动，提高脂肪燃烧效率，也可以延长你的运动时间。”
-──张茵(cornel chin)著名的私人健身教练
查理兹·塞隆
不用担心肌肉会变成脂肪。
“如果你正在运动或者打算开始运动，你就不用担心停止运动后肌肉会变成可怕的脂肪的问题。肌肉是肌肉，脂肪只是脂肪，两者不会因为你运动与否而互相转化。虽然停止运动后肌肉会变得有点松弛，但不会转化为脂肪。”
-唐娜·理查森·尤尔，卫生保健硕士
凯特·博斯沃思
拍照
其实不管运动有没有改变你的身材，它都能增强你对自己身材的信心，让你更喜欢自己的身材。每天拍一张照片，记录自己运动后的身心愉悦，然后过两个星期，看着这些照片，你会觉得自己的身材在进步，尤其是腿部线条变长了，即使它们的变化不是很明显。
-─吉姆·安纳西，运动心理学家
珍妮弗·洛佩兹
1，带哑铃练习
“不需要很重的哑铃，1 kg就行。当你每天看杂志、看电视、和朋友打电话时，做几十个哑铃就能轻松燃烧大量卡路里，充分锻炼肩部和背部肌肉。”
-─jay lee亚洲体育与体能学院
2.晚上吃饭不用担心。
“不用太担心晚上吃东西会胖。一方面，是否发胖取决于你吃了什么，比如像冰淇淋这样的高热量食物，无疑会导致发胖；但如果是谷物面包等低热量食物，就没有这种危险。另一方面要看你一天摄入的总热量。只要当天不摄入过多热量，即使吃得晚也不会胖。”
北伊利诺伊大学营养学教授judith m. lukaszuk
3.规律的生活节奏
“忘掉那些枯燥乏味的练习和难以下咽的所谓瘦身食谱吧。你只需要每天规律饮食，吃新鲜丰富的食物，适当走路就可以减肥了。只需要4周，就能发现自己身材的变化。因为规律的生活可以加速新陈代谢，促进多余脂肪的燃烧。”
-─马特·罗伯茨瘦身专家
刘玉玲
1，不要强迫自己少吃。
“在瘦身的过程中，你需要选择更健康的食物，但不能强迫自己少吃或不吃，否则体内基础代谢会大大降低，脂肪很容易堆积在腹部和大腿。”
——凯瑟琳·特马德格，美国食疗协会发言人。
2.设定减肥目标
“腰围是否超过80 cm是判断是否需要减肥的标准。如果一定要减肥，也要提前制定瘦身目标，一个月内不能让体重变化超过3公斤，这样才能保证体内女性激素平衡不受影响。”
-─尼基·沃特曼，女性健康专家
詹妮弗·安妮斯顿
1，蒸桑拿
“每隔2-3天蒸15分钟，能有效促进淋巴排毒，改善身体代谢，提高燃脂效率。如果你因为运动量不足而出现局部水肿和肥胖，那么桑拿瘦身的效果会更明显。”
-─香港著名私人健身教练alan huang。
2.添加音乐
“通常情况下，瑜伽和音乐不会同时出现，但现在是时候做出一些改变了！当你想保持一个姿势的时候，沉默简直就是一种折磨，但是音乐可以改变这种情况，让瑜伽变得更有趣。而且，适当的音乐可以让你在运动中的燃脂效率提高15%以上。如果音乐的节奏接近你的心跳速度，达到每分钟104~131次，会帮助你获得更好的瘦身效果。”
——曼迪·英格伯詹妮弗·安妮斯顿的瑜伽教练。