不敢穿吊带裙怎么快速甩掉手臂上的赘肉？

丁！高温警钟长鸣！在这个炎热的夏天，很多地方都拉响了高温的警报，很多地方的气温甚至达到了40度。应对炎热的夏天，凉爽的衣服当然必不可少。对于女生来说，无袖好看的吊带自然是首选！

但是手臂肉肉的女生很苦恼:手臂不好看怎么穿无袖的裙子？其实虽然手臂上的肉很难减掉，但是只要努力，总有办法的，所以不要灰心！

今天我们总结了几种有效的减脂方法。只要能把握好动作要领，相信经过一段时间的锻炼，就会看到效果。快来看看手臂胖的小仙女们吧！

动作1:手臂屈曲运动

动作要领:身体站立，背部挺直，身体保持直立。使用哑铃或适当重量的重物，手臂放在胸前，慢慢将重物提至靠近肩膀处，然后自然落回。注意保持速度，不要太快也不要太慢。随着运动时间的增加，还可以增加体重。

锻炼次数:**4组，每组10往返。

动作二:俯卧撑。

动作要领:首先，保持正确的姿势。膝盖伸直或跪在地上。肘关节不能太直，否则会伤到肘关节，但要微微弯曲。在这个姿势下，左右手交替摸肩。注意随时调整自己的姿势，始终保持正确的姿势。

锻炼次数:**4组，每组10往返。

动作三:旋转抬起。

动作要领:身体站立，双臂伸直，腰背挺直。手臂随着身体有节奏地运动，要注意抬头挺胸，向前看。在这个过程中，手臂要一直伸直，腰背要保持挺直。不要蹲着，运动重量可以根据自己的实际情况增减。

锻炼次数:**10组。

动作四:走动。

动作要领:身体呈站立姿势，两臂伸直放平，向内打圈，使背部在此过程中保持挺直，两臂要始终放平。你要找到一个适合自己的频率并按下这个频率，同时你需要找到一个适合自己的重量，这样你才能有好的锻炼效果。

锻炼次数:**15组。

手臂上的赘肉顽固难除，练手臂很累，但这些动作效果显著。只要你能坚持，相信用不了多久你就会找到结果，所以不要因为痛苦而放弃！

只要下定决心，就没有减不下来的肥肉。来和我们一起练习吧！希望每个女生都能塑造出迷人的身材，吸引大家的目光！