夏天吃什么食物减肥好？
1，夏季减肥菜
1.虾仁炒苦瓜
材料:苦瓜一个，虾仁少许。
练习:
1.苦瓜洗净，对半切开，挖出瓤。
2.苦瓜切成薄片，虾米洗净沥干水分。
3.锅里油热后，放入虾米翻炒均匀。
4.加入苦瓜，搅拌均匀。
5.加入盐和鸡精调味。
减肥原理:苦瓜有瘦身、抗癌、降血糖的作用。苦瓜富含维生素B、C、钙、铁等。李时珍说，苦瓜有“祛邪热、解疲劳、清心明目、益气壮阳”的功效。
据研究，具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。还具有一定的抗病毒能力和抗癌作用。
苦瓜熟食性温，生食性寒，脾虚胃寒者不宜生吃。另外，孕妇要谨慎饮食。一个苦瓜含有0.4%的减肥特效成分——高能脂蛋白，贵如黄金。一天吃几个苦瓜，无论怎么吃怎么睡都不会胖。夏季炎热，选择饮食减肥是最好也是最酷的减肥方式。下面介绍三个减肥食谱:百合炒南瓜，有减肥降血糖的作用；用瘦山药炒黑木耳，山药有减肥降血糖的作用；虾仁炒苦瓜有减肥、抗癌、降血糖的作用。
第二，百合炒南瓜
材料:半个南瓜、四朵百合、3克盐和15毫升油。
练习:
1.将南瓜对半切开，剥去外皮，挖出里面的果肉，切成厚度合适的片。
2.将百合削皮成花瓣，去掉外面棕色的部分，洗净。
3.大火烧开锅中的水，放入百合花瓣焯两分钟，捞出沥干。
4.炒锅放油，七成热时放入南瓜片，炒匀。
5.向南瓜中加入适量的水。大火烧开后，小火炖七八分钟，直到南瓜熟软。
6.锅里还有少量的汤。加入百合两分钟，加盐，翻炒两分钟，把汤擦干。
原理:南瓜有减肥、降血糖的作用。南瓜富含微量元素钴和果胶。钴的含量比其他任何蔬菜都高。是胰岛细胞合成胰岛素必需的微量元素。经常吃南瓜有助于预防和治疗糖尿病。果胶能延缓肠道对糖和脂类的吸收。
百合有滋补、安神、降血糖的作用。百合不仅含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养成分，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等生物碱。
这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补作用，而且对秋季气候干燥引起的各种季节性疾病也有一定的预防和治疗作用。在中医中，鲜百合具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后体虚的人非常有益。夏季炎热，选择饮食减肥是最好也是最酷的减肥方式。下面介绍三个减肥食谱:百合炒南瓜，有减肥降血糖的作用；用瘦山药炒黑木耳，山药有减肥降血糖的作用；虾仁炒苦瓜有减肥、抗癌、降血糖的作用。
三、瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克，泡发黑木耳200克。
练习:
1.瘦肉切片，加入酱油、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2.将山药切片备用。
3.木耳用清水浸泡，去根，撕成小花，清洗干净。
4.锅里油热后，放入肉片翻炒至完全变色。放在一边。
5、锅中再放少许油，放入山药和木耳翻炒均匀，加入少许水翻炒至熟。
6.加入肉片，搅拌均匀。加入盐和鸡精调味。
减肥原理:山药有减肥、降血糖的作用。山药又叫山药，山药。性平，味甘。其块茎富含多种人体必需的氨基酸、蛋白质和淀粉，并含有粘液、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C、钙、磷、铁、碘等多种矿物质，能为人体提供多种必需营养。
山药最大的特点就是能供给人体大量的黏蛋白。这是一种多糖蛋白，对人体有特殊的保健作用，能防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化的过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
因此，山药是一种理想的减肥健美食品。对于女性来说，山药含有足够的纤维，会让她们吃后有饱腹感，从而控制自己的进食欲望。它是一种天然的减肥食品。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。
黑木耳具有美容、减肥、抗癌的作用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪和糖类不仅是人体必需的营养物质，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转化为维生素A，具有滋润皮肤和头发的作用。
卵磷脂能使体脂在体内处于液态，有利于体内脂肪的完全消耗，带动体脂运动，使脂肪分布合理，身材匀称。纤维素促进肠道蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
2.适合夏天减肥的运动
Top1。散步
散步是夏季最好的有氧运动，不受年龄、时间、场地的限制。只要迈出一步，就会融入健身大军。运动过程中，快走或慢走，速度自由控制。
Top2。游泳
怕热的话，游泳就不会觉得热了！更重要的是，你可以优雅地做360度全身运动，包括你的手、脚、腰和腹部，这对你的内脏器官也有很大的好处，比如你的心、脑、肺和肝。对塑形也有很好的促进作用。
Top3。健身球
健身球也是一项运动量不大的运动，不受场地和气候的限制。可以锻炼胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有重要作用。颈椎病和肩周炎...不用吃药就能治好。
最适合夏天的五种运动，能让你张开腿就瘦。
Top4。羽毛球
BadminTop5n室内室外都可以打，羽毛球的跑动范围比较大。通过一系列接球、挥拍的动作，带动全身肌肉运动。
夏天如何秀肉好看？练瑜伽！瑜伽虽然是一项一年四季都适合的运动，但它不仅能减肥，还能让腹部松弛的肚子和腰部的脂肪变得更紧致，帮你塑造更有魅力的身体曲线。