请有肌肉训练和减肥经验的人或专家帮忙解决。很紧急！！！！！！！

主要的话:先做无氧训练，再做有氧训练。在有氧运动的初始阶段，糖原一般用于供能。

大约需要20分钟开始消耗脂肪。如果先做有氧运动再练器械，有氧运动之后。

过程中体内的糖原几乎消耗殆尽，继续器械训练的方式往往是消耗肌肉。

以实现能量供应。如果先练器械再做健美操，在器械训练的过程中，我们有

消耗了很大一部分糖原后，此时的有氧训练可以提前进入脂肪消耗。

配方更有利于减脂。正确的训练顺序应该是，你可以先在跑步机上走5-10分钟。

要热身，然后做器械训练，最后做有氧运动。

如果你以练肌肉为主，建议你有氧和无氧分开练，比如1.3.5.7力量训练2.4。

有氧训练。无氧训练的时间因人而异，但通常不应超过60分钟(职业运动员

除外)，时间太久身体会分解肌肉发挥功能。

我给你的建议是，以你目前的情况，先以减脂训练为主。不要太草率。塑造它。

身材需要一个过程，浮躁的情绪会影响你的训练效果。