双人瑜伽动作有哪些？

如果你想在两个人的魔椅风格中保持稳定，你需要放下戒备，互相信任。

双方紧紧握住对方手腕，双脚与臀部同宽，脚尖稍微向内调整，使双脚外侧相互平行。呼气时，膝盖向下弯曲，相信你对面的他。两边后仰，稳稳的组成双人魔椅。

这个动作可以加强大腿的力量，对膝关节长期疼痛的人有改善和治愈的作用。

2.辅助下犬式

在这种双体式中，上脚枕推动对手骶骨并向上拉，有效帮助下犬式中的手腕疼痛，建立双脚力量的下沉，同时加强腿后侧的拉伸，使运动更有效率。倒立的伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚送骶骨。

3、辅助倒立单腿

如果你觉得上体式很放松，你也可以向上抬起一条腿来增加双体式的难度。小臂可以放在肩膀的前侧。如果你很放松，你可以把你的手直接放在肩膀下面。不要忘记按下你的手指。这种运动可以有效增强肩部的稳定性，同时防止皮肤的下垂和老化，对月经失调也有很好的效果~(避经期运动)

4.双船形

双船式是双人中最经典的姿势之一。像魔椅式一样，双方握住对方的手腕，身体后倾，保持脊柱伸展。这个动作可以增强大腿后侧的柔韧性，缓解久坐引起的腰痛。

5、双腿向后屈曲

腿后侧的屈曲不仅可以帮助我们缓解腿部的僵硬和水肿，还可以消除你驼背呼吸的烦恼。下面的小伙伴保持双腿自然伸展，上衣自然贴在背上。通过脊柱的自然弯曲，有助于胸部的扩张，拉伸腋窝，打开你的心扉。