爬楼梯减肥是有学问的，不只是爬楼梯。
如果你想通过爬楼梯来减肥，那就要一步一步来，每天坚持。1.爬楼梯减肥可行吗？1，楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。爬楼梯可以使身体温暖，增强新陈代谢，加快全身血液循环，帮助大腿的脂肪代谢。
2、主要消耗下半身脂肪
东方人的体质和脂肪大多集中在下半身。爬楼梯减肥主要靠腿和腰的力量。用这种方法减肥，可以有针对性的锻炼下半身的脂肪堆积部位，事半功倍。
3.爬楼梯减肥的科学分析
根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。如果在6楼楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。
4.爬楼梯减肥的正确方法
一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。连续爬4、5层楼梯，每次重复爬楼梯1小时左右，集中训练减肥。
二、爬楼梯减肥的三种方法1、间歇爬楼梯
1)对象:初学者和超重人群。
2)练习:刚开始，爬3分钟，休息3分钟；再爬一分钟，再休息3分钟；之后爬楼梯的时间逐渐延长，但最多不超过20分钟。经过长时间的锻炼，可以增加到每天2次。
2.环形爬楼梯法
1)对象:运动条件差的低楼层肥胖者。
2)练习:遵循循序渐进的原则，从短期的爬楼梯锻炼逐渐增加到时间稍长。
3、背爬楼梯
1)对象:有一定基础，前两次运动一段时间后体重较轻的肥胖者，为单纯性肥胖者。
2)练习:背对楼梯握住楼梯扶手，慢慢爬楼梯。每爬一级台阶，停一会儿，再爬一级台阶。
第三，结束大腿拉伸
1)大腿的拉伸就是把脚放在更高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。
2)坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。
四、不适合爬楼梯减肥族群1，不适合孕妇。
因为爬楼梯会增加腰椎的压力，而且爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，容易对你的身体造成伤害，对胎儿造成压力；
2.骨骼脆弱的人
其次，不适合骨质疏松的人体质较弱，存在安全隐患。如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。
3.旧膝损伤
另外，更值得注意的是，膝盖有老伤的人尽量不要爬楼梯。否则可能会加重伤情。
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