如何锻炼小腿更好看？

腿部肌肉作为下半身最重要的肌肉组织之一，在我们整个身体的正常运转中起着非常重要的作用，这也是为什么大多数人的腿围都比较大的原因。但是作为一个爱美的女生，腿小粗并不是一件好事，瘦腿也是很多人每天的必修课。

就连娱乐圈的女星也深受腿粗困扰。吴昕是其中的重要代表，但众所周知，吴昕在减肥方面相当成功。现在，她瘦了一圈，连难瘦的腿都瘦了，以前的O型腿也不见了，取而代之的是又细又长的腿。

减肥成功的吴昕成为了众多杂志封面的常客，时尚感飙升，也变得更加自信。近年来，我们看到了吴昕在快乐大本营的表现。她不再像以前那样谨慎被动，而是学会了适时表达，在节目中的存在感更强。

我们不能说这些改变都是瘦身成功带来的，但是无意中的瘦身成功确实完成了蜕变。从丑小鸭到白天鹅。这也给了我们一个启示。要想做出改变，遇见更好的自己，外貌和造型是第一步。作为一个重要的位置，腿起着至关重要的作用。所以我们不妨从腿部开始练习，去掉小粗腿，收获修长的美腿。

减肥不易，行动方式的选择一定要谨慎。你决不能做任何徒劳无益的事。以下是几种有效的瘦腿方法。你每天按时训练半个月后，就会有明显的效果。

练习1:空中自行车

准备一张瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧。慢慢抬起腿，在空中蹬自行车。一定要把握好动作的节奏，慢慢做。这个动作是针对全腿训练动作，对整个下肢有明显的训练效果，持续三分钟。

训练动作二:仰卧抬腿

开始仰卧训练，双腿并拢，脚趾伸直。慢慢抬高双腿的高度，与地面成45度角。然后回到起始位置，重复同样的动作。每组做四次，坚持八组。每组之间休息十秒钟。

训练动作3:臀桥

这个动作的目标肌肉是腿部肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉，目标肌肉相对较多。所以大家在训练的时候一定要注意质量的把握，不要因为粗心而漏掉了某个部位的肌肉。仰卧在地上，两腿分开，膝盖微微弯曲。用臀部肌肉和大腿肌肉抬起身体，直到臀部抬离地面，在动作最高点停留几秒钟，回到起始位置。确保背部始终紧贴地面，不要试图借力。每组做五次，坚持六组。

这些动作强度适中，比较适合每天晚上睡觉。动作难度大，不用任何工具，用手就能完成。做完这套动作后，记得简单拉伸，可以有效促进血液循环，防止肌肉腿的产生。

如果还有时间，也可以尝试把腿垂直贴在墙上，这样可以促进血液回流，有助于瘦腿。有什么好的瘦腿方法吗？欢迎在评论区分享留言。