有人说睡前健身也叫“死健身”，那么什么时候健身最合理呢？

专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。对于普通人来说，时间对体力影响的差异可以忽略不计，不需要特别考虑。选择运动的时机要根据自己的时间和饮食情况。最好饭后运动一个半小时，至少一个小时。

运动对睡眠有好处，但睡前做运动会降低睡眠质量。临近睡眠时，应避免剧烈运动，大量出汗，睡前处于兴奋状态，体温过高会降低睡眠质量。睡前可以通过按摩、瑜伽放松肌肉，做一些拉伸放松运动，促进睡眠。

许多人有做早操的习惯。从时间上来说，早操一般不影响正常的工作和学习，但能促进人更快地从睡眠状态转变到清醒状态，改善全身各器官、系统的功能，为一天的工作和学习做好准备。但是，晨练并不适合所有人，也不是完美的。

早上6点左右，身体血压开始上升，心率逐渐加快，在早上10左右达到峰值。如果冠心病、高血压患者在此期间运动，尤其是从事剧烈活动时，容易发生心脑血管意外。早上6 ~ 8点，血小板的凝聚力明显增强，此时血液比较黏稠，在这个时间段运动也会增加心脑血管梗塞的概率。

睡了一夜，早上没有及时补水。此时身体处于相对缺水状态，体内循环血量相对不足，血液粘度较高。对于一般人来说，此时运动会影响全身的血流速度，无法满足运动时身体的需氧量；对于有一些身体疾病的人来说，突然从静止状态转为运动状态，很容易诱发心肌梗死。

从环境的角度来看，许多人喜欢在黎明前锻炼。此时大气活动相对静止，各种工业和生活废气不易消散。这个时候空气污染比较严重，不利于运动。运动的最佳时间是每天早上10到12，下午3点到7点。此外，还要结合季节、环境、天气等诸多因素合理安排，避免上述不利因素。这是科学的锻炼时间。