健身塑形学徒
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
据斯坦福德(1997)介绍，仰卧起坐的正确做法是:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。
初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。起初，他们可以尝试做五次，然后在每次练习中增加一次，直到达到大约15次。这时候他们可以尝试再做一组，直到达到三组。
有研究指出，如果仰卧起坐每次训练少于150次，就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐很累，但是不会消耗很多热量。即使是运动量很大的仰卧起坐，消耗的能量也是来自全身脂肪，而不仅仅是腹部。适当做仰卧起坐的好处是可以增强和强化腹肌。腹肌的力量对你的背部有很好的支撑作用，让你在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，消耗的腹部脂肪并不多，也达不到减肚子的目的。反而会让你的腹肌发达，增加肌肉。
高效的有氧运动是最好的减肥运动。研究表明，每次20分钟以上的有氧运动训练，可以减少体内堆积的脂肪，达到减肥的目的。
实际减肥很简单，两个就够了——
首先，闭嘴。
无论哪里有脂肪，都是脂肪堆积和营养摄入过多造成的。所以第一件事就是不要吃太多。一日三餐定好胃口，不要一口多吃，不要在两餐之间吃零食，晚餐不要吃主食，以适量蔬果为主。
第二，放开腿。
仅仅吃东西是最不可取的，尤其是饭后，千万不要坐着或躺着，运动一定要加。但总的来说，胖子的共同点就是不爱运动，不持久。所以规律运动不适合你。只要能跑能走，有条件的话最好每天游1000米。
跑步虽然简单易行，但要注意身体素质，衣着轻便，时间以凌晨为好。跑步时要调整好呼吸，保持姿势挺直，不要脚跟先着地。刚开始慢跑，短距离跑，循序渐进，等体力逐渐适应了，可以适当跑快跑长距离。
散步是一种温和的运动，但也可以调节人体，加强各系统和组织的功能。还能让人放松、放松，收到调理心灵的效果，这和上下班的奔波是完全不一样的。散步对很多慢性病都有很好的辅助治疗作用。例如，散步有助于睡眠、通便和减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡和糖尿病也有好处。
游泳对于想减肥、塑形、健身的人来说，有很多陆地运动不具备的优势。因为人在水中受力是均匀的，所以在水中运动时身体的可塑性也是最强的，尤其是腿部和腰腹部肌肉。同时，水的浮力也可以大大减少对身体各个关节的冲击，从而降低人体各个关节受伤的概率。
运动医学研究证明，人在水中的阻塞感是在空气中的800多倍，水的散热是空气的28倍。一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上以同样的强度运动一个多小时。
平时做一点运动——
弯腰摸脚，然后站直，重复多次；左右转动，摆动手臂几次；右拳覆盖左掌，肚脐周围微曲，双手叉腰，顺时针逆时针扭转数次；用右拳捂住左手掌，顺时针和逆时针按摩腹部数次。