屁股大怎么减肥？

经常坐在电脑前的上班族有一个很大的烦恼，尤其是女性，就是臀部会越来越大，以至于下半身看起来很臃肿，因为长时间坐着会把下半身的脂肪全部留下。如果他们在工作后饭后继续坐着，将更容易导致臀部脂肪堆积。那么，如何减掉屁股上的很多肉呢？屁股大怎么减肥？

1，提臀瘦臀

第一步:仰卧，双脚放在椅子上，双手握住椅子脚；

2.第二步:保持头肩不动，双腿伸直，提臀，每次停顿3-5秒，收紧肛门，重复操作30次。

3、踮起脚来瘦屁股

第一步:双手自然放在身体两侧，停止背部，放松肩部和颈部。

第二步:踮起脚尖，收紧肛门，绕房间走一圈。走路时保持肛门紧绷，可以达到瘦屁股的效果。

4.坐在你的背上，踩你的自行车

第一步:平躺在地上，双手抱头；

第二步:抬起右腿，伸直与地面成45°C，左脚屈膝与地面成90°C。然后用脚蹬自行车在垂直于地面的平面上画一个圆。蹬大约20分钟时收紧臀部。

5.侧身抬腿，瘦屁股

第一步:侧卧在地板上，用手肘支撑上半身，伸直双腿，收紧臀部；

第二步:抬起上腿，与地面腿成最大角度。保持地面腿伸直。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

6、臀部吸脂减肥

原理是在局部充分注射肿胀麻醉液后，利用负压吸引皮下多余的脂肪，塑造出坚实完美的臀部形状。适合18-40岁臀部肥胖或下垂的人群。缺点是吸脂后皮肤凹凸不平，两侧吸脂不对称，或者感染等一些不安全因素。

7、臀部减肥运动

直排轮滑:提膝、身体微前倾、大腿后拉等。都是臀部塑形的必要动作。

跑步:尤其是上坡跑更有效。如果你在平地上跑步，多做几次脚跟和大腿拉伸。

自行车:可以增强腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑跳的球类运动都有助于塑造下半身线条。

走路:带计步器走路，加强腿部和臀部肌肉。

跳绳:跳几下是塑造臀部的最佳运动。

舞蹈:不仅可以强健肌肉，还可以优美地拉伸身体线条。特别是拉丁舞、弗拉门戈舞等需要摆动下盘的动作，有助于提臀塑形。