周冬雨的小腿是怎么变瘦的？

阿娇的小粗腿是怎么在冬雨中瘦下来的？吉莉安并不太瘦。周冬雨打了瘦腿针，她的造型团队调整了她的穿衣风格，加强了体能训练

吴昕的小腿部是怎么瘦下来的？瘦腿法

干洗腿

双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻推至脚踝处，再从脚踝处向上推十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿和肚子

伸腿平放在床上，手掌撑腿，旋转揉捏。每边揉20 ~ 30次做成1结，做6个结。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。

膝盖扭曲

双脚平行并拢，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，顺时针搓几十下，再逆时针搓几十下。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

班祖

伸直双腿，低头，向前弯腰。用手拉脚趾20 ~ 30次。这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。

车轮踏板

坐在床边练习踢腿还是上下？动起来。这样可以加强下肢的关节肌肉。

揉揉你的脚

手掌搓在一起，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。

温暖的双脚

俗话说“暖脚凉脑”，暖脚就是每天晚上用热水泡脚，时刻保持双脚温暖。这样会让全身血液流动顺畅。

减肥瘦腿

饮食瘦腿法:正常生理情况下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不喝酒少吃肉。

瘦腿小贴士:瘦腿小贴士，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都可以恢复你的曼妙身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、易痰浮肿、少食不瘦、手脚冰凉等特点，建议每周至少三次以上的多洗澡或足浴(泡脚)，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食或采用不正当的方法减肥。3)喝温水等饮料，“绝不”喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

周冬雨的小腿是怎么从又粗又弯变成现在又细又直的？最近很多小老婆都在问周冬雨的腿，不止一个小老婆问周冬雨的腿怎么变细了。

的确，金马奖得主周冬雨小姐刚出道的时候小腿肌肉相对于她单薄的上半身来说是相当发达的！这大概和董郁从小练体操、学舞蹈的经历有关。

这两年，周冬雨的小腿瘦了很多，肌肉线条几乎消失了。

相信经历过运动或者减肥的小老婆深有体会。小腿绝对是身体最难减肥的部位之一。阿娇曾经靠肉毒杆菌来瘦腿。当时效果还是很明显的，但是后来。。

明星瘦腿是怎么瘦下来的？瘦腿是大多数明星采用的方法。比如舒淇，人要多站多走，尤其是每次饭后至少30分钟，这样才能塑造腿部线条，防止腿部脂肪堆积。莫文蔚选择做倒立、空踢和其他动作。运动后，她涂上润肤霜来保持双腿修长。

梁咏琪喜欢随时扭腰踢腿。刚出道时被嘲笑为“大象腿”的郑秀文成功减肥。她每天抽出2小时慢跑和跳舞来锻炼腿部肌肉。

瘦腿霜+* *是金喜善、郑丽媛等韩国明星推荐的最快瘦腿方法。* *时配合法国蚕丝修剪瘦腿膏，8小时定向燃烧脂肪，有效分解腿部脂肪分子，燃烧脂肪，形成脂肪屏障层，防止脂肪堆积，同时保湿紧致面板，维持腿部面板弹性。

小腿怎么瘦，怎么放松？瘦小腿的4个步骤。

大腿、小腿、脚踝之间没有明显的过渡曲线，腿部比上半身粗，与上半身明显不成比例。这是大多数东方女性的身体特征。很多不肥胖的女生会觉得自己的腿比较粗。那么如何判断小腿是否过粗呢？

简单的4步瘦腿

收紧大腿线

这里有一个很简单的方法教你:用手量脖子的周长。测量小腿的围度时，小腿的正常围度应该接近它。如果太多，那就是太厚了。小腿太粗的话，真的是不容易瘦下来的地方。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的重量。但如果能持之以恒，还是可以为秀秀修长的双腿而骄傲的。

第一步:* *膝盖

膝盖周围堆积大量脂肪的情况比较少，因为膝盖是骨骼连接的关节部位，但是这个部位容易肿胀或者出现松弛，让腿感觉比较粗。具体方法是:* *从膝盖周围起可以改善膝盖周围面板的松弛，但* * *次数要频繁，否则无法达到改善曲线的效果。

第二步:收紧大腿线。

大腿内侧的皮下脂肪容易堆积松弛，比膝盖还厚。大腿容易粗的原因是大腿肌肉不够发达，皮下脂肪太软。充分锻炼大腿肌肉，多做运动，尽量锻炼大腿，然后充分* * *，这样才能慢慢改善大腿粗的烦恼。

第三步:改善小腿微循环。

方法1:其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，单脚抬高成直角，涂抹瘦身产品促进微循环，紧致肌肤消除脂肪，用拳头捶小腿，或用手掌做，每侧10分钟。

方法二:睡前将双腿呈90度直角抬起，放在墙上，休息20到30分钟后再放下，这样有助于腿部血液循环，减轻脚部水肿。

第四步:减脂收紧运动。

Step1:脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。

Step2:然后，用力向上抬起小腿，提升整个人。有节奏地重复这套动作20 ~ 30次，尽量站起来，尽量用力往下压，使其有点酸痛。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

第三步:躺在地上，双脚向上伸直，与身体成90度。用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。

第四步:双手向下压毛巾，同时向下压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

如何让小腿变瘦？我长话短说！

如果你不是遗传的大象腿，还是推荐！

首先改变自己的系统，人分为酸性系统和碱性系统！

酸性系统的人主要吃肉，

碱性系统的人以蔬菜为主！

前者容易上火，后者容易积湿气！

水大的脚粗！

以上是我的饮食建议~！

如何瘦下来满是肌肉的小腿？第一步:放松强壮的小腿。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。浸浴后，还应轻拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了* * *，适当的饮食习惯也能创造* * *。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。我在健身房工作的时候，有时候会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM，往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有变得苗条，反而更加“强壮”。不管肌肉女在审美上是什么概念，至少在中国，对于普通人来说是不可接受的。如果一个女生坚强或者善良，那一定不是恭维。

而且最常见的现象是，有很多女性，并不都是肌肉发达，而是集中在某个部位，最突出的就是腿部，和上半身有很大的区别。这绝对是健美运动中的问题，别说减掉肌肉，就连减掉脂肪对他们来说都是一个非常艰难的过程和挑战。要知道，并不是每个来健身房减肥的女生都把健身当成* * *，她们的目的只有一个。

有几种方法可以减掉肌肉。一、平衡训练法，目前比较流行的一种说法，就是加强上半身锻炼，协调上下半身。我个人觉得这种方法有其可行性，但也不一定行得通，因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状，而不是让自己的上半身变得结实如下。取长补短要看取长补短后的整体效果。

二是力量训练，采用间歇循环训练的方法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿变得更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型的腿再训练会更发达。间歇循环训练法是为需要锻炼的部位安排一些适当的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，可以根据情况分为1-3个或更多个循环，每个循环之间确定休息时间，一般为1-3分钟。

多次使用重量轻。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维中多余的脂肪，从而降低纬度。

第三是有氧训练。应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂还是减肌，但是减肌减脂的有氧训练应该是不一样的。一般有氧运动减脂，要求中低强度，持续30-60分钟。减肌腿的有氧运动也需要强调。尽量不要做弹跳有氧运动，持续时间要长一些，要根据个人情况安排，循序渐进。

长跑运动员基本都比较瘦，这是因为长时间做有氧运动的缘故。我们不想从长跑运动员的训练中吸取教训。所以，要减掉肌肉，长时间的有氧运动应该是最好的方法。

第四，饮食的问题，一般的健美健身教练都很注重蛋白质的摄入，无论是增肌还是减肥，因为肌肉的成分除了水，大部分都是蛋白质。那么，当一个肌肉发达的女生失去肌肉时，是否可以适当减少蛋白质的摄入，让自己的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题需要考虑。

我很高。我从小学一直打篮球到高中毕业，所以小腿很粗，都是肌肉。他们很硬，比你粗，42cm。上个月在坛子上看到一个用粗盐减肥的帖子，我就在家里试了一下。真的成功了！我从5月13开始，一直工作到5月30日。后来，我停下来，因为我要来YJ。停下来之后，我用卷尺测量了一下我的小腿围，它缩小到了37cm。这是真的！我太高兴了！因为我之前试过很多减腿的方法，但是都没有成功。这次我真的减少了。

他们的小粗腿是怎么瘦下来的？跑步可以分为有氧跑和无氧跑。有氧跑步就是慢跑。你可以看到那些跑马拉松的人有多瘦。无氧跑步是为了增加肌肉。据短跑运动员说，都是肌肉发达！所以你要做的就是慢跑，慢跑会让你变瘦，不会增肌。

小腿瘦了吗？平时小腿多的话会比较容易减小腿肉。

我们小时候躺在床上时，常常把腿靠在墙上。每天要坚持这个动作20分钟，最好能让双腿与身体形成90度角，这样可以瘦腿，也可以让我们的腿变直。

或者可以用一些浴盐，然后慢慢搓小腿，搓到又红又烫，再用保鲜膜包20分钟。坚持一个月，一定能瘦下来。