对夏季运动知之甚少
健身时间
早上空腹有氧，脂肪燃烧效果加倍。下午锻炼30分钟以内，肌肉耐力高，血压心率相对稳定。晚上锻炼不要超过九点，会影响睡眠。运动后注意做好拉伸和呼吸。饭后运动1.5-2小时比较好。饭前运动可以选择补充少量易消化的食物。
动作序列搭配
全身综合搭配:热身+无氧手臂+有氧+无氧臀腿+有氧+无氧核心+拉伸城市保持体型搭配:热身+无氧运动+拉伸强化减脂整形搭配:早上有氧+拉伸+下午或晚上无氧+拉伸力量。不同需求人群的运动顺序为大基数阶段/减脂阶段:有氧为主(4-5次/周)提高心肺功能和体能，无氧为
关于饮食1
说白了，可以看出饮食对于减少脂肪需求的重要性。建议做好三餐，甚至零食和健康零食，把B吃的热量主动权控制在自己手里。健康食材，控糖控油，减少食品添加剂。这些让减脂事半功倍。不会自己做食物，单身，或者不知道应该吃多少的同学，下载薄荷app，输入个人信息，就能得到个人一天需要的热量值。刚开始的时候，每天记录，一两周之后，你就可以控制自己的进食选择和份量了。所谓减脂，就是在饮食上制造一个热量缺口，即摄入与消耗之差，包括基础消耗和运动消耗。一天的差距只能控制在所需热量的20%以内。如果过量，启动保命机制，降低新陈代谢，对身体的新陈代谢是不利的。这就是为什么在生命的瓶颈期，身体。
关于饮食2
说白了，我们可以说几个人每天需要的食物:碳水化合物+蛋白质+脂肪+膳食纤维，有利于健康，有利于减脂。科学的减脂增肌膳食原则:高蛋白低脂肪+最好是低GI碳水化合物。每天三种营养素所需克数:碳水化合物每公斤体重2-3g，蛋白质每公斤体重1.5-2g，脂肪为(碳水化合物+蛋白质)* 0.24g以30岁女士为例，身高160cm，体重60kg。每日需要量为碳水化合物120g，蛋白质66g，脂肪44.6g，换算成食物重量480g，肉制品330g，膳食纤维和蔬菜500g。对于长期保持身材的女性，佛教控制的方式是:丰盛早餐300-400卡路里:主食150g+鸡蛋1+乳制品200ml丰盛午餐400-500卡路里:主食150g+瘦肉150g+蔬菜随意。运动越多，蛋白质中优质脂肪越多。请吃少糖或无糖(精制糖)的水果，最好不要吃市面上的零食。
关于有氧运动1
有氧运动形式
跑步，健美操，快走，慢跑，爬楼梯，跳绳，椭圆机，骑自行车。
有氧运动持续时间
空腹不超过30分钟。不建议有运动初期低血糖史的人使用。史超已经做无氧运动半年了，你可以试着观察自己的身体状况，量力而行。力量训练日，最好先进行无氧处理后再进行有氧减脂塑形。30-50分钟，不超过1小时。否则容易新陈代谢。
有氧运动频率
氧气越多，你就越瘦。食物太多很难补上，对新陈代谢有害。时基(身体质量指数& gt25)阶段/减脂阶段:4-5次/周。小基数阶段(身体质量指数& gt18.5-22.9)/整形阶段:2-3次/油循环。
有氧运动心率
图人体最大心率=220-年龄。最大心率的60%-70%是减脂，70%-80%是糖原消耗区，80%-90%是乳酸堆积区(增肌)。
关于有氧运动2
有氧运动的优点彩色有氧运动除了强身健体，燃烧脂肪，有氧运动更是滋养脑细胞的肥料。有氧运动使人头脑灵活。有氧运动可以促进多巴胺、内啡肽等激素的分泌。多巴胺使人感到快乐、专注和持久，内啡肽皮肤可以带来疼痛缓解和欣快感，有氧运动可以增强免疫系统，使人保持年轻。
关于无氧运动1
无氧运动的特点和利弊
特点:运动强度大；运动时间短，4-5分钟见效；心肺高度，约130-170。运动形式:负重训练、短跑、徒手肌力训练等高强度运动。优点:通过破坏肌肉，破坏肌肉纤维，导致肌肉生长周期。缺点:需要有一定的肌肉耐力，动作不对容易受伤。无氧运动的持续时间不是空腹进行的。晨练前补充易消化的运动供能食物为宜，总持续时间15-30分钟。高效日可达40分钟。无氧运动基础训练日:每次1训练体位，臀/腿/背/肩/胸/臂/腹高效训练日:1大肌肉群+1小肌肉群:背/胸/臀/腿肌肉群:腹部/肩/臂拉伸做得认真充分，体型好。
关于无氧运动2
关于无氧运动，其他的只要无氧，没有负荷就可以了。少数几次。增加肌肉比重需要负重。间歇无氧运动后，建议配合蛋白质和优质脂肪的摄入，增肌，改善代谢。无氧运动后的拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还有助于肌肉线条的审美拉伸！
HIIT是有氧还是无氧？
风靡全球的HIIT是什么？HIIT是间歇性的高强度训练，在短时间内结合有氧和无氧，既训练心肺功能又锻炼肌肉。HIIT之所以特别减脂，是因为EPOC效应，也叫运动后燃效应，即使在运动后，也会让身体继续燃烧卡路里，为身体提供所需的氧气。在HIIT运动中，运动的强度可以影响EPOC，而且强度比持续时间更重要。运动强度要达到最大心率的90%(220岁)。但HIIT对身体素质和心肺功能要求较高，运动不适合有外伤史和心血管病史的人。建议:HIIT只在短期减脂训练期间进行训练，长期训练建议:无氧+有氧。