怎么运动才能去掉肚脐周围的赘肉？

坚持每天做仰卧起坐，每天做两组，组内不组内做30次，10天后腰围可减3 cm。背部放平，膝盖弯曲，双手放在脑后，用力抬起上半身。如果暂时很难完全抬起上半身，那就抬起来，直到能看到肚脐为止。这个练习也有助于收紧下垂的腹部。重要的是坚持做下去。每次想停的时候，坚持做五次。

1平躺在地上，弯曲双腿，双腿微微分开，手臂放在身体两侧。收缩腹部和臀部，抬起骨盆，然后不着地下落。这样连续做十次。休息一分钟，然后继续做。

平躺在地上，张开双臂贴地，双腿保持与地面垂直，双脚保持弯曲，腰部紧贴地面，以免伤到背部。连续来回甩腿十次。休息一分钟，然后继续做。

有氧呼吸+锻炼手脚

1.靠墙站立，双脚并拢，背靠墙壁，收紧腰腹臀部肌肉，抬头挺胸。然后吸气，打开胸腔，让吸入的空气直奔腹部，然后呼气。记住呼气的速度比吸气的速度慢。呼气时腹部凹陷，然后停止。保持这个状态大约15-30秒。注意整个动作过程，身体是挺直的。

2.在地上

放上垫子，趴在垫子上，双脚并拢，伸向空中，双臂伸过头顶，使身体的支撑点在腹部的位置。然后开始摆动胳膊和腿，摆动右臂时摆动左腿，摆动左臂时摆动右腿。持续这样做30秒。

扭腰

1.站立，两腿叉开至与肩同宽，上身保持挺直，同时收腹。双手交叉放在骨盆两侧。双膝微屈，然后用双膝的力量带动臀部左右摆动15次，使腰部的肌肉得到压迫和收紧。

2.双脚打开站立，分开步幅宽度，双臂弯曲，双肘打开，双手交叉放在骨盆上，左右膝盖微曲，腰腹发力，使骨盆顺时针方向水平扭转10圈。