后背瘦了一寸，年轻了十岁。如何训练让背部越来越瘦？

上肢塑形中，我们通常看不到自己的背部，但也是我们比较在意的一个部位。当我们看到别人穿露肩的衣服时，我们会评价他们穿露肩衣服的质量，并和自己比较，因为没有人希望自己是善良的，但他们希望自己的背是直的，线条是清晰的。不是有句话叫后背瘦一寸，年轻十岁吗！所以瘦背会让我们更年轻更高。

如果我们想减肥。首先要做的不是背部训练，而是通过减肥来减少背部食物脂肪，然后通过针对性的背部训练来塑造背部线条。换句话说，不要指望通过几次背部运动就能减肥，因为背部运动针对的是背部肌肉，而不是背部脂肪。

随着体脂的减少，背部的训练效果会越来越明显。只要经常训练，背部的线条就会显露出来。这个时候，背部训练的重要性就会变得非常突出。因为经常性的背部训练不仅可以改变我们的整体背部形态，还可以帮助我们改善胸部驼背的不良姿势，让身体变得挺拔。还能缓解腰酸背痛，增加肌肉整体含肌量，改善基础代谢，从而间接加速脂肪燃烧。

换句话说，经常性的背部训练不仅对全身有好处，对身体也有好处。所以无论男女都要重视背部训练。女性造型的话，去健身房锻炼的时候选择小体重，12-20次/动作，3-5组/动作，每周1-2次就够了。当然，所有的运动基本上都是运动。如果想在家做，找个固定点，用松紧带帮我们完成训练。