坐享瘦的五组瑜伽动作。

第一，收紧小腹，* * *内脏

摩擦脊柱中央，从而减少隆起的肚子上的脂肪，重塑小腹的线条。抬腿的时候可以弯腰，但是在搓的过程中，腰要挺直，挺直背部肌肉是动作的关键。

1.抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。

2.挺直背部肌肉，双手合十放在胸前。

3.呼气，上身向抬腿的一侧扭转。以90度角范围为准。此时，两手掌用力互相挤压。

4.慢慢恢复原状，然后反方向重复动作。

第二，移动肩胛骨，软化全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使整个背部变得柔软，从而提高新陈代谢，有效瘦身。同时也消除了肩痛。在交叉手臂之前，尽量水平打开肩膀，这样交叉手臂的动作会比较轻松。

1.拉直背部肌肉，左腿放在右腿上，右腿要包住右腿。

2.双手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部分重叠。

3.然后弯曲手肘，手背重合。

4.双手环绕手腕，然后双手交叉。

5.呼气，慢慢将上身前倾。

6.停止呼气，然后吸气恢复原状，反方向重复动作。

第三，纠正驼背，消除拜肉

长时间伏案工作，很容易使人驼背，姿势不正，最终导致脂肪堆积。肩胛骨一旦软化，胸部打开，体温就会升高，促进新陈代谢，击退脂肪。同时伸展手臂和腋窝也能提神！

1.伸直背部肌肉，左手举至头顶。

2.手掌向内弯曲手肘。用你的右手握住你的左肘，向右边拉。

3.右手绕在背后，左手握手。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要上移，背部肌肉保持挺直。反方向重复。

第四，侧腹肉消失

手臂抬起斜向上拉伸时，体侧和腋下部分也会拉伸。配合呼吸，可以恢复疲劳，改善新陈代谢。还能预防因减肥导致的失眠。

1.双手十指交叉，吸气上抬，上身微微向左倾斜。

2.左手抓住右手手腕，呼气，像拉右手一样向左伸展。

3.一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3次。

4.吸气，恢复原状，然后呼气放松双手。

五、久坐臀部和大腿也可以瘦。

臀部和大腿内侧不运动不能拉伸。因为组成这两部分的肌肉很大，得到锻炼可以让全身血液循环更好。靠身体的时候注意不要前倾。

1.把右腿放在左腿上，纠正姿势。

2.双手插入两腿之间的空隙，呼气，将双腿抬向身体。反方向重复。

3.如果可能的话，不要在股骨关节上用力，用手左右摇晃股骨关节。反方向重复。