关于运动补液重要性的文献综述:3000字文献综述模型
体育，血腥运动
一.基本原则
一般来说，人对液体的需求量在50ml/kg左右。如果某人的需求量是2400ml，那么约800ml来自于膳食，约1300ml来自于饮料，约300ml来自于新陈代谢。主要消耗方式为:经尿液约1400ml，经皮肤约500ml，经呼吸约400ml，经粪便约100ml。
液体输入和输出的主要途径是饮水和排尿。当失水达到身体的2%时，工作效率明显降低。当失水达到1 L时，人会感到口渴。在负荷下，人们需要更多的水来出汗、新陈代谢和维持细胞系统的平衡。一般1L液体在负荷下以汗液形式排出。温度高于20℃时，排汗会增加到1.5L，尿液的情况也反映了人对液体的需求。正常情况下，人每天排尿5-6次，尿液颜色偏黄。尿量减少时，尿液颜色变深，可能是缺水造成的，要补充足够的水分。
二。国内研究
(1)运动前
一般30-12 omin运动前要补充300-500ml左右的水分，有助于减缓体温上升，提高体内的储水，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。特别热的天气，要额外补充250-500ml的水。注意这个阶段的水分补充量，因为大量的水分储存在胃里会让人感觉不舒服，大大降低运动能力。
(2)在运动中
运动过程中，每2O-3Omin可补充水分，每次约15O-200ml。需要注意的是，运动过程中，要注意少喝水。大量水分进入血液会增加心脏负担，对身体有害。而且，喝多了，喝多了，使大量盐分流失，破坏了血液中盐的平衡，容易增加身体的疲劳，引起肌肉痉挛。如果参加一个半小时左右的健身运动，在运动过程中需要分阶段补充15O-300ml的水分，可以在每次组间休息时喝水，每次饮水量不要超过100ml。如果运动持续2-3个小时，最好及时补充糖分，避免低血糖，所以选择一些甜饮料，比如水拌果汁；如果运动时间超过3小时，运动过程中需要分阶段摄入500ml左右的水分，并准备一些水果。当然，对于不同强度的运动，补水量也要适时调整。比如高温瑜伽，体内的水分在高温下蒸发非常快，所以你一定要带够1000-2000ml左右的水进入比克拉姆瑜伽的房间，以免脱水。
以马拉松为例。运动员要想完全补充出汗流失的水分，需要每6-8分钟或每公里喝一杯水。然而，对于大多数人来说，这几乎是不可能的，因为运动抑制了口渴的感觉。如果运动员只靠口渴补水，血流量会减少8%-10%，影响运动成绩。因此，有计划的补水方法是必要的。
(3)运动后
剧烈运动后及时纠正脱水，补充能量，可加速功能恢复。运动中体液流失的有效恢复应包括两部分:液体总量和电解质。当补液量大于发汗量时，如补液量为150%的发汗量损失，体液可迅速达到平衡。补液中的钠含量也会影响补液的需要量。钠浓度高时，尿量会减少，因为钠离子可以在体内捕捉水分，从而有助于体液的恢复，减少补液。但钠浓度过高会影响口感，减少液体的摄入。
补液总量可以通过体重恢复来估算，补液还是以少量多次为原则，不允许喝太多。一次大量饮水只是暂时抑制口渴，但会增加排尿和出汗，进一步丢失体内电解质，增加心脏和肾脏的负担，稀释胃液，延长恢复时间。运动后恢复体液的最好方法是喝含糖电解质饮料。饮料的含糖量可为5%-10%，钠盐含量为30-40毫克当量，以获得快速复水。不要用盐片补钠，盐片会刺激胃肠道，加重脱水，还会引起腹泻。
第三，补液的成分
对于运动过程中应该添加什么样的液体，前人已经做了大量的研究，有的已经获得了* * * *的知识，比如液体中应该包含电解质和能量物质。国内其他学者也将补液与中医研究相结合，取得了可喜的成果。如李相花等人发现，补充猕猴桃果汁饮料对高强度运动时机体免疫功能有良好的调节作用，这可能主要是高含量的维生素C、猕猴桃碱和微量元素锌、硒共同作用的结果；吴继饶等人发现，服用复方白蚁制剂可明显提高血浆中SOD酶的活性，从而抑制运动时体内自由基的产生。同时得出结论，服用复方白蚁制剂可有效延缓运动性疲劳的发生，加速运动后机体某些生理生化指标的恢复，从而具有明显的抗运动性疲劳作用；廖等人的研究结果表明，田径运动员在训练期间服用活血蜂王浆，可以增强其身体工作能力，加速运动性疲劳的消除。
所以运动饮料成为了运动补液的首选。运动饮料是指含有钾、钠、钙、镁等电解质成分和少量糖分、维生素的饮料。这是一种专门为运动员设计的饮料。运动后有助于恢复体内水分的平衡。剧烈运动时，饮料中一定浓度的糖可以为运动提供一些快速供能物质。参加运动量大、时间长的运动，可以喝运动饮料。对于心脏病和高血压患者来说，运动饮料中含有的钠会增加身体的负担，造成心脏负荷增加，血压升高。不宜多喝含钠盐较多的运动饮料。另外，运动饮料含有一定的糖分，不适合运动瘦身人群。
参考资料:
【1】体育院校通用教材。运动训练[M]。人民体育出版社. 2000。
[2]体质与营养恢复[M].北京体育大学出版社. 2010.7。
[3]王鹏。运动补液[J]。时代体育。2009 (8): 47。