坐月子期间如何减肥才能控制体重？

减肥体操需要每天做，才会有效果。产后妈妈可以通过以下方式练习减肥体操。在练习的时候，他们要注意循序渐进，不要急功近利。

第一天:仰卧深呼吸(即让横膈膜上下运动)连续5次。

第二天:仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角。然后双臂伸直至胸前击掌。这个动作交替重复五次。这个方法也可以用在第一天的练习中。

第三天到第七天:仰卧，头部紧贴胸部，下巴抵住胸部，其他姿势保持不动。这个动作重复10次。

第8天到第9天:仰卧，双臂伸直紧贴身体。然后弯曲大腿靠近腹部，脚后跟靠近臀部。左右腿交替，每条腿重复5次。

第10天到第11天:仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲，直到膝盖呈90度。收紧臀部慢慢离开地面，用肩和脚支撑躯干，收缩腹肌。

第12天:分两部分完成。第一节:仰卧，双膝呈90度，双臂交叉于胸前，然后慢慢坐起，呈半卧位。这个动作的重复次数取决于个人的体力。第二节:仰卧，膝盖弯曲90度，手臂伸直，开始仰卧起坐。同样，重复的次数也要看自己的情况。

第13天:练习这个动作前最好先小便，早晚各一次。膝盖呈跪姿，相隔45厘米。保持腰部挺直，大腿与地面垂直。用肘部和前臂支撑上半身。根据个人情况保持2-5分钟。

另外，对于正在减肥的妈咪来说，睡觉姿势和休息姿势都有一定的要求，比如侧睡时膝盖不能弯曲太多，全身不能弯曲太多。白天可以经常午睡，有利于放松和恢复。