如何合理安排减脂健身计划

我们的身体在进入高强度训练后会变得非常疲劳。适当的休息可以使耗尽的能量和营养补充到原有的细胞中。休息后也可以让身体更适应训练，变得更强壮。

2.训练时间和频率要控制好。

适当练习一些力量型的举重项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次以内，可以促进生长激素和睾酮的分泌，有助于增肌而不消耗肌肉；

训练时间(加上热身前后的拉伸)不要超过60分钟。在最短的时间内做最有质量的训练。

3.每天最好睡8个小时，最好在11点之前睡。

扩展数据:

这是一个不太被重视的非常重要的因素。指前一组和后一组之间的休息时间。这个时间其实是一个不定时间，不是30秒或者1分钟。在实际训练中，要看我的年龄，练出来的肌肉大小，以及我当时的身体状况。一般以心率为准。当心率回到极限心率(220-我的年龄)的50%~60%时，就可以开始下一组训练了。(当然是在正常健康的情况下)通常情况下，短间隔大概是20~40秒，65，438+0分钟左右是中等间隔，超过65，438+0.5分钟是长间隔。休息时间超过65，438+080秒视为停止训练，力量训练除外(休息时间应为2-5分钟)。

参考资料:

健身-百度百科