平板支撑能减肥吗，jf

平板支撑集中锻炼核心肌群，性价比高，短短一两分钟就能达到高耗能，但运动时产生的自由基对身体伤害不大。在塑造腰腹臀部线条的同时，也有助于维持肩胛骨的平衡，让连你的背部都可以迷人。学一个随时可以练的瘦腹法。

俯卧板支撑

准备一张瑜伽垫。以俯卧撑姿势为初始动作。俯卧撑作为初始动作，是练习平板支撑最简单的初始姿势。

Step2前臂向下弯曲贴地，手肘和手指平放在地面上。手掌要收紧，放在肩膀正下方。脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐有向脊柱拉伸的感觉。

挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。想象你是一块木板，这样你就会像箭一样笔直。收紧腹部和臀部。这是运动中的两个主要肌肉群。

Step4保持平板支撑这个姿势，直到你觉得支撑不住为止(或者感觉身体微微出汗)。眼睛看着前方的地面，注意不要抬起背部。你的身体应该从头到脚一直在一条直线上。

动作微推:1肘部与地面垂直，支撑点在肩膀正下方，没有任何倾斜；眼睛看着地面，脖子自然伸直，避免脖子借用；肩、臀、膝、踝在一条直线上，不弯腰，不借力；双脚并拢，双腿夹紧内侧保持肌肉紧张，双腿伸直，双腿夹紧；把你的意识放在腹部。

难度增加版

1.在标准俯卧平板支撑的基础上，一只脚可以举在空中。

2.在标准俯卧平板支撑的基础上，单手可以举在空中。

侧板支架

Step1躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然贴在身体两侧。

Step2用左肘支撑身体，让左肩在左肘正上方，右臂放在右侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑身体重量。

动作微调:

收紧腹部和臀部，抬起躯干。

难度增加版

抬起臀部和躯干，直到左臂伸直。将手肘抬离地面，然后用手支撑身体。然后把右臂伸向天空。

希望这有所帮助