手腕翻转分解动作

1首先我们用笔在手腕上划两个点，我们用来做标记，然后在手掌上的点周围画圈。

2.先做一个反手动作，双手交叉在一起，让手上的圆圈重叠。

3.接下来，我开始转动我的手。我左手右转，右手左转，左手在前，右手在后，然后两只手又回到原来的位置。右手左转，左手右转，右手在前，左手在后，然后回到原位，重复操作。

手腕训练动作:

1，手腕运动。在锻炼手腕肌肉之前，请先进行无净重的手腕健身运动，使手腕肌肉充血、温暖。这包括手绘圆圈和手腕屈伸。这样有助于慢慢释放手腕区域的压力，为你的手腕运动做好充分的准备。

2.伸展你的手腕。进行手腕拉伸是你想要融入整体运动健身的所有肌肉训练姿势中的关键组成部分，尤其是当你的手腕不大或者“差”的时候。建议先进行手腕拉伸，再逐渐练习。

3.手腕平面弯曲。训练手腕哑铃弯举非常容易。可以在家逐步做练习。就来个杠铃。这种姿势可以提高给予手腕驱动力的前臂肌肉的协调能力。