随时做伸展瑜伽的十一招
1.伸展瑜伽-百灵鸟式
坐姿，右腿直背，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚跟贴耻骨。挺直身体，双手放在身体两侧，手指触地。抬头挺胸，感受大腿被拉伸。停下来呼吸15-20次，然后换腿，重复同样的动作。
2.伸展瑜伽-双手向后屈膝。
双腿并拢跪在地上，脚背伸直，臀部放在脚后跟上，上身前倾，双手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，支撑地面。停下来呼吸5-10次，然后放松双手。
3.伸展瑜伽-折叠双腿并向前弯曲
坐姿，双腿弯曲，双膝交叉，右腿放在上面，双手抓住脚底，脚后跟尽量贴在臀部外侧。挺直背部，上半身慢慢向前弯曲，直到胸部紧贴膝盖，停五次呼吸，吸气呼气时回到原位。重复多次。
4.伸展瑜伽——坐在角落里
坐姿，双腿伸直，尽量向两侧打开，双脚勾住，背部挺直，掌心向下，指尖触地，慢慢向前伸展，带动上半身向前弯曲，直到自己的极限，上半身尽量贴地。停下来呼吸5-10次，然后吸一口气，呼气时回到原位，双腿放松。重复几次。
动词 （verb的缩写）伸展瑜伽-眼镜蛇式
双腿与臀同宽，双脚贴地，双膝伸直，俯卧在地上，双手屈肘，指尖向前，手掌撑地，放在胸部两侧。吸气和呼气时，伸直手臂，撑起上半身，抬起头，看着天花板。停止呼吸10-15次呼吸，然后弯曲手肘，回到原位，全身放松。重复多次。
6.伸展瑜伽-猫式
跪在地上，双腿与臀部同宽，脚尖点地，双手撑起身体，与肩膀同宽。吸气呼气时，背部向上拱起，低头看大腿。停下来呼吸5-10次，然后放松，回到原来的位置。重复几次。
7.伸展瑜伽-婴儿风格
双腿并拢跪在地上，双手举到耳朵旁边，掌心向前。吸气呼气，上身向前伸展，直到手臂和额头接触地面，全身放松，停1分钟，然后慢慢回到原位。
八个。伸展瑜伽-倾向中风
以婴儿般的动作为初始动作，将臀部抬离脚跟，使大腿与地面垂直，胸部向前贴地，抬头，下巴向地面。停止10-20次呼吸，然后回到婴儿体式，全身放松。
九个。伸展瑜伽——俯卧式划水的一种变体
以俯卧划水为主，然后后坐臀部，但不要坚持脚跟。挺胸离地约10 cm，然后右手屈肘垫躯干。停止10-20次呼吸，放松，回到婴儿体式。
10.伸展瑜伽-抱膝腿式
双腿并拢仰卧，屈膝，勾脚，双手环膝，双腿拉向胸前。保持钟自然呼吸在1，然后放开双手，伸直双腿，全身放松。
XI。伸展瑜伽-卧姿和树式
仰卧，双腿并拢，脚背伸直，双手举至头顶伸直，腹部收紧，臀部保持10-20次呼吸，然后全身放松。