简单易学减肥？如何健康减肥

运动瘦身一直是大家津津乐道的话题，但是不同的瘦身方法要因人而异，这样才能事半功倍。

1.散步减肥法

优点:运动量少，操作简单易行，不会因运动量过大而对人体造成伤害。

方法:走路时抬头挺胸，大幅度大步幅摆动双手，全身放松，脚跟先着地。

运动:每天一次，每次30分钟以上。

2.慢跑减肥

优点:锻炼心肺功能，运动量大但老少皆宜。

方法:

运动前要拉伸身体，做好充分准备。

开始慢跑时，运动量要循序渐进，距离不宜过长。

跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

运动:每天20 ~ 40分钟。

3.跳绳来减肥

优点:简单有趣，不受气候影响，呼吸系统和心血管系统都能得到充分锻炼。

方法:平稳有节奏地呼吸，人体要放松，动作要协调。

运动:每天400 ~ 500次，分2次，间隔1分钟。

4.游泳减肥法

优点:在水中的浮力减轻了在陆地上下肢的运动负担，游泳消耗大量能量。

方法:游泳前一定要热身，游泳后一定要保暖。

运动:每天30 ~ 45分钟。