腹部收腹轮的健身方法

腹轮是一种结构简单，使用方便，减腹效果明显的器械。可以在家里用腹轮做腹部运动，效果比传统仰卧起坐好很多。腹轮怎么用？使用过程中需要注意什么？下面详细介绍一下:

标准使用方法:

1.首先从跪姿开始，双膝着地，双手握住腹轮。然后吸气，让背部以一定弧度弯曲到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这个动作中，你的臀部不能向后倾斜太高，或者背部凹陷太多。

2.逐渐放低身体，在身体着地前保持发力控制整个训练动作。然后我们在整个力量控制的过程中让身体下降，整个下到地板的过程中要保持紧张。不要在刚开始训练腹轮的时候让下降的过程出奇的慢，你会过早的感到疲劳，甚至会在落地之前受伤。

3.如果你的训练伙伴可以用宽腰带绑住你的腰部和臀部，可能会更好地防止你失控。

必须注意的是，运动时背部不要向下凹陷。确保你的背部稍微弯曲，或者至少保持挺直。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰，对这种邪恶的腹轮练习也没有准备。

在向下运动的过程中，尽量使胸部接触地面，然后在保持双臂紧张的同时，尽量将背部微微弯曲成弧形。身体没到顶的时候不要呼气。

最终，你也许可以通过双腿伸直站立，膝盖不着地来完成腹轮训练。更难的部分是呼气并贴近地面休息。然后，吸气弯曲背部，再回到初始状态(站姿)

如果你很难收缩腹轮来支撑自己，那就继续努力向前伸展手臂，保持被动，或者只能做半腹轮。

需要注意的事项

训练前热身；

在个人可以承受的范围内逐渐增加负荷；

训练过程以不憋气为原则，伸展时呼气，恢复时吸气；

训练要兼顾所有肌肉群，实现均衡发展；

同一肌肉群之间的训练项目不要安排在一起，让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复；

不要过度训练，过度训练容易造成损伤；

腰部旧伤者慎用。

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