运动十分钟能减肥吗？瘦一斤需要多少热量？
运动十分钟能减肥吗？
十分钟只是热身运动。肌肉塑形可以选择十分钟无氧运动，但是减肥减脂最好选择更长的时间。每天最好运动30分钟，因为30分钟后脂肪就会开始燃烧。但是，运动时间不宜过长。如果时间过长，身体会对高强度的运动进行自我调整，比如感到饥饿，增加饮食，那么运动就白费了。基础代谢的消耗占60%，剩下的10%是食物热效应的消耗。运动减脂是最合理最健康的方式。按常理来说，一个小时是最佳时间，不宜过长，所以十分钟比较短。减肥需要运动加锻炼。减肥不仅仅是运动，还要注意饮食。你应该吃三分运动，七分运动。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不暴饮暴食。
瘦一斤需要多少卡路里？
有数据显示，如果想要减掉一磅脂肪，一般人需要摄入3500卡路里左右的热量。所以也意味着，一般人只要摄入3500卡路里，就会适当增重一斤。
人体消耗的热量=人体基本代谢所需的基本热量+体力活动所需的热量+食物消化所需的热量。
在人体消耗的热量中，最重要的是人体的基础代谢，在一定年龄阶段相对稳定。公式中等号后面的三部分消耗热量，体力活动所需热量是最能自控的变化。因此，为了增加热量的消耗以提高减肥的效果，需要改善基础代谢，增加体力活动。提高基础代谢最好的方法是运动，增加身体活动最好的方法是运动。也可以配合排毒减肥茶。如果你想尽快瘦下来100%，运动是减肥必须的。
运动前吃什么补充能量？
1，香蕉可以补充水分，还可以帮助身体恢复能量。香蕉营养丰富，可以吃这种水果来增加体力。香蕉能维持人体消耗，所以是一种适合运动人群的食物。
2、燕麦片富含纤维，吃纯天然的燕麦片可以帮助恢复体力，也就是说它会逐渐缓慢的把糖分放入人体的血液中，不像普通的淀粉会在瞬间把血糖升高很多。
3、奶昔含有大量的蛋白粉，有浓度的奶昔可以使身体快速恢复能量，可以为正在运动的人提供大量的能量。而且这些蛋白质和这些碳水化合物更容易被我们吸收，从而修复运动后肌肉受损的程度。
4、三文鱼，你也可以在健身前吃一些三文鱼，因为三文鱼富含生物活性肽，它可以为我们身体上的各种炎症或关节损伤提供持续的修复。
减肥和减脂的区别
但是减肥就是减肥，减肥就是减脂。不知道的人总是把减肥等同于减脂，以为自己减肥就是减脂的结果。但其实减脂和减肥有天壤之别。简单的减肥就是减肥，包括脂肪和肌肉。而减脂指的是减脂，降低体脂率。减脂会是更健康的减肥方式。单纯的减肥会失去肌肉，而当肌肉含量减少时，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降。瘦下来之后会很容易反弹，这种瘦是不健康的瘦。减脂的话可以在减少脂肪含量的同时保持肌肉含量，或者增加肌肉含量，瘦身反弹的速度比单纯减肥要慢很多。