如何跳绳和跨跳？

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2.起跳动作，双腿微曲，用手腕带动跳绳的手柄，顺时针发力。同时，跳绳是从脚跟开始，越过头部到前脚趾。这时候两个脚趾稍微用力一跳，让跳绳传到脚底，大概3-5厘米高。

3、动作结束，跳绳时从脚底到脚跟后部，即停止手腕用力，防止绊倒。停止后，跳绳会借助惯性停到脚前。

4、穿越，准备动作和起跳动作同上。当第一圈后绳子从脚跟越过头部，两臂立即交叉，手腕继续带动跳绳手柄，身体小型化。这个动作有点难度，需要反复练习。

跳绳法

1，用前脚掌起跳落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2.握住绳子的方法是双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。

3.向前摇绳时，手臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动。每摇一次，绳子就从地经后面上下转动，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。

4、向前晃动时停绳的方法，一只脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地停在脚底下的绳子；向后摇的时候，一只脚出来，脚跟离地，脚掌着地，绳子止于脚掌。