如何提臀瘦腿瑜伽才是王道。

我对自己的身材不是很满意，但是不知道怎么提臀瘦腿。没关系，其实减肥只是一个持续性的问题。我总结了一些瘦腿提臀瑜伽练习。每天只要10分钟，塑造完美身材，提臀瘦腿都不难！

如何提臀瘦腿瑜伽为王1仰卧起坐

坐在垫子上，双手交叉放在胸前，双脚打开=与肩同宽，然后膝盖弯曲成直角。坐下后，慢慢向后靠，保持这个姿势4秒，然后回到初始状态。做这个动作的时候，手不要离开胸前，头不要动，下巴要微收。

天鹅运动

这个动作主要是针对拉伸身体内侧和肩部，对塑造腰背部线条有很好的作用。趴在垫子上，双手向外45度，掌心向下，下巴搁在地上。然后利用腰腹的力量同时向后抬起手和腿，保持身体弯曲4秒，然后恢复，一次做8次。

单脚站立，弯腰

这个动作可以很好的拉伸腿后面的肌肉，对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然直立，然后一条腿向前，膝盖弯曲成直角，另一条腿支撑身体。然后，身体慢慢前倾，双手指尖向下伸展，背部保持与地面平行4秒。上身前倾时，背部不能弯曲。

单腿蹲姿

现代人缺乏运动，不爱走路，臀部肌肉容易松弛，一个小小的动作就能改善这种现象。自然站立，重心放在左脚上，右脚踮起脚尖向前迈，脚尖触地。然后重心从左脚转向右脚，屈膝3秒后回到原位，左右重复多次。

如何提臀瘦腿瑜伽才是王道。女生十有八九总是在为如何瘦腿丰臀发愁！

其实局部瘦真的不太可能~瘦从整体开始！这么说吧，那些动作会集中在零件上。如果你觉得腿粗，恭喜你，你还是要减肥。减脂靠运动！今天小练带来6式瑜伽，希望能帮到你！

1，新月形变体

虽然腿粗，屁股大，但是减肥并不容易。持之以恒，相信你会瘦下来的！

详细动作:左腿在前。

骑马准备，臀部伸直，右手放在身体右侧，左手引脊柱斜向后伸，左脚跟提离地面。

2.侧向角度延伸变体

任何长时间的运动后都要做拉伸，这样才能保证肌肉不会变粗，而且笔直挺拔。

动作详解:两腿分开一条腿左右，左脚向外打开，左脚脚跟对准右脚中心，左膝向下弯曲，膝盖冲向脚尖，双手放在背后，然后右大腿停住，眼睛望着天空。

3.婴儿变体

怎么瘦都不够！你先长胖，但是很难瘦下来！而且看到瘦的女生能吃能喝，身材还极其苗条，想都不愿意想！

详细动作:婴儿式准备，臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，扭胸，右手通过身体下侧伸向右脚趾方向，左腿直背。

4.骆驼变种

羡慕嫉妒恨的瘦瘦的女生，还不如自己减肥，比她瘦！

动作详解:做双膝着地的骆驼式，左膝弯曲，左小腿向后抬起，左脚抵住左腋下，右手带动胸部对角向后伸展，眼睛望着天空。

5、起飞变型

减肥靠吃七分，练七分。很多姐妹为了减肥，几乎不吃蛋白质和主食。这样做是错误的。如果在运动中引起肌肉酸痛，能量供应停止，就很难恢复。

动作详解:平板准备，手臂向下弯曲，左大腿放在右臂上侧，左腿向上伸直，右小腿弯曲。感受手臂的力量，收紧腹部。

6.半月进阶

单腿站立伸展最适合瘦腿和丰臀。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。

动作详解:基本站姿，左膝向后弯曲，右手抓住左脚踝，髋关节向下折叠，左手触地，腹部寻找大腿方向，眼睛看着地面，腿部肌肉用力拉伸。

练瑜伽瘦腿丰臀，

不仅可以达到瘦身的效果，

在一定程度上，

从一天的压力中释放自己。

这是一箭双雕，

是不是很棒？

如何提臀瘦腿？瑜伽才是王道。

专注于提臀

平躺在垫子上，膝盖弯曲成直角，双手向外倾斜45度，手掌贴地，然后臀部向上抬起，你会感觉到臀部的肌肉变得紧绷，坚持4秒，然后回到初始位置，再重复8次。