经期怎么减肥最有效？
1，经期减肥四次机会
经期如何减肥有效？专家说，生理周期把瘦身分为四个阶段，即月经后1-7天称为瘦身福利期，月经后7-14天称为瘦身超速期，月经后14-21天称为瘦身平台期，月经后21-28天称为瘦身缓慢期。
1，瘦身福利期:此时体重一般比平时多2-3斤。身体虚弱时，多吃含铁食物，如牛肉、高热量热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期:这个时期非常容易发胖，如果吃进去的热量不能迅速分解，燕麦就会变成脂肪留在体内，所以要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。少吃糖和淀粉，适量运动。
3、瘦身平台期:目前仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物，可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量。
4、缓慢瘦身期:月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，营养丰富；多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。同时，多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物。
2、经期减肥误区
1.经期吃减肥药减肥。
月经期间身体非常虚弱，内分泌发生变化。这个时候吃减肥药会导致内分泌失调，月经过多或过少都会对身体造成很大的伤害。所以，经期千万不要吃减肥药。
2.经期做剧烈运动减肥
经期不宜做剧烈运动减肥。经期做剧烈运动导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动后食欲大增，导致吃的多，达不到减肥的目的。
3.经期节食减肥
有些女生在经期选择节食或者绝食来减肥，认为这样比平时节食效果更好。其实月经是需要补充营养的时期。饮食得当不会发胖，所以经期不需要节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重体质虚弱。
4.经期吃辣减肥
因为吃辣可以促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有些朋友选择在经期吃辣来减肥。但是经期吃辣会导致痛经，加重经期痘痘。经期饮食宜清淡。
3.经期如何正确减肥？
1.适当地散步或慢跑。
生理期虽然不能剧烈运动，但短时间的外出散步或慢跑可以调节月经不调，改善经期手脚冰凉，还可以减肥。如果月经期很虚弱，头晕恶心，最好不要用这种方法，要休息。
做简单的伸展运动
经期不能做剧烈的拉伸运动，以免伤及骨盆。但是，下面这个简单的拉伸动作是可以做到的，而且不会损伤身体，也不会减肥。具体方法是:盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢向上伸展，保持这个动作几秒钟，然后放松。重复这个动作10次。
3.瑜珈
一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，放松你因为月经而感觉腰_的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！
4.有氧舞蹈
因为跳艺术体操的老师平时都很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈，不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你！当然，你要记得及时补水。
4、经期节食减肥要吃什么？
1.山药
山药有调节人体激素和内分泌的作用，滋阴补肾，对月经的顺利到来有很好的温补作用。
推荐食谱:薏仁山药粥
配料:山药、薏米、红枣、枸杞、大米。
做法:山药用盐水浸泡，薏米用温水浸泡半小时，淘米加水煮沸，加入浸泡过的薏米继续煮15分钟，最后加入山药、红枣、枸杞，搅拌均匀继续煮15分钟，直到山药完全变软。
2.芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，可以清洁肠胃，帮助排便，因为有些女生在生理期来临时会便秘。这个时候可以试着吃这种新鲜的芹菜百合，这样小腹就不会因为便秘而胀大了。
推荐食谱:核桃拌芹菜
配料:芹菜、核桃仁、精盐、香油。
做法:将芹菜去杂，切成丝，放入沸水中焯2分钟，然后捞出，用冷水冲洗干净，沥干水分后放入盘中，加入精盐和香油；核桃仁用热水浸泡，剥去薄皮，用开水焯5分钟取出，放在芹菜上，食用时拌匀。
3.木瓜
木瓜含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养物质。它所含的维生素C是苹果的50倍，所以经期吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
推荐食谱:木瓜牛奶
配料:牛奶、木瓜、桂圆干、红枣。
做法:锅中放水，然后加入适量桂圆干、红枣，木瓜去皮切成小块，放入锅中煮熟；水烧开后，加入两勺红糖，煮至木瓜软烂，加入适量纯牛奶，再次煮沸。