我13岁，但是很胖。我想做一个减肥计划(在学校的计划要方便省时)。

我的方法很方便。你只需要一根跳绳，但在运动开始前，你必须坚持并缠绕它。如果你是虚胖，恭喜你，你会很快瘦下来，但是一定要保护好自己。过度的运动和毫无准备的剧烈运动会伤害你的骨骼和韧带，这会阻止你长高。现在你还在发育阶段，所以我的建议是少吃油腻的食物，千万不要节食。

注意保护自己的膝关节:首先，跳绳者要在一些硬度适中的草坪、泥地或塑胶地面上跳跃，以减少冲击力；其次，我们应该采取积极和有意识的缓冲行动。利用前脚掌跳跃可以减少对踝关节和膝关节的冲击。当你跳跃的时候弯曲你的膝盖。

饮食要注意以下几点:

①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。

②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。

3多吃含钾的食物，钾有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的钾。

4不要喝含糖量过高的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。

⑤不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。