米饭减肥吗？这样吃米饭可以让你变瘦。
米饭减肥吗？
面食的蛋白质比米饭高，淀粉比米饭低。与米饭相比，面食不易发胖。
但是按照生活习惯，吃面食的时候，往往菜会少一些，因为很多种类的面食都加了调料。吃米饭往往需要的菜多，所以吃的米饭量就少。而且多吃蔬菜也不容易胖。
总之，从营养的角度来说，面食减肥比米饭好，但关键还是要看食物的重量。
但是按照生活习惯，吃面食的时候，往往菜会少一些，因为很多种类的面食都加了调料。吃米饭往往需要的菜多，所以吃的米饭量就少。而且多吃蔬菜也不容易胖。
这样吃米饭可以让你变瘦。
1，控制食量
到目前为止避免吃米饭的人，如果想长期保持健康和苗条，就必须吃米饭。如果在意热量，可以减少米饭的摄入。你说你天生饭量大？不要紧，一点小技巧可以让你少吃点。
小妙招:使用小餐具
有些人吃得太多，不是因为食欲，而是心理因素。在饥饿状态下看到好吃的东西，往往会产生一种想快点吃的冲动，餐具也起到了一定的促进作用。所以建议你改用小餐具，这样食物会减少，自然会吃得少。
2.在米饭里加一点“料”。
①选择“粗糙”的塬面作为米食。
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米都是延缓消化的好选择。如果觉得它们味苦，可以浸泡一夜，或者用高压锅煮到半软，再和米饭一起煮，或者直接煮成稠粥，可以在减肥的时候代替白米作为主食。黑米和红米外层的有色物质有利于减缓消化，所以大米泡水一定要用大米煮。
②在米饭类食物中加入一些豆类。
红豆、豌豆、黄豆等豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维。同时，它们还能提供丰富的蛋白质，能显著提高饱腹感。因为人体对豆类的消化速度远低于大米和米粥，所以将大米和豆类一一搭配，可以明显提高大米和米粥的饱腹感。
3、营养成分不同
营养在人类健康中起着重要的作用。即使在减肥阶段，也要保证每天的营养摄入。如果体内没有营养，会更容易感到饥饿，对减肥的过程不利。所以，各种营养的米饭才是减肥之道。
优质蛋白质
鸡蛋和牛奶、鸡肉和海鲜是优质蛋白质的主要来源。适当食用这些食物，促进新陈代谢，增强热量消耗。
推荐的优质配料:
鸡胸肉、兔肉、瘦牛肉、金仓鱼、三文鱼、虾等。
延伸阅读:大米的热量和减肥效果
热量:116千卡(100克)
分类:红薯、芋头、杂豆、主食
评价:碳水化合物和水分含量较高的一种主食，是人体所需热量的主要来源之一，约占全天热量的55%，适合减肥期间食用。
白米的功效
碳水化合物的功效
碳水化合物又称糖类，是人体消化最快、最容易吸收的物质，可以提供活动能量的主要来源。糖在人体内可以充分燃烧，产生二氧化碳和水，不会产生其他物质，所以是人体所需的三种营养素中最合适的能量。
蛋白质的功效
蛋白质对人体的作用在于生肉、补血，增加皮肤光泽和弹性，使头发乌黑亮丽。但如果在饮食中只摄入蛋白质，蛋白质就无法有效发挥其原本的作用，只能提供纯燃料作为身体基本运转的能量。
脂肪的功效
脂肪可分为动物脂肪或植物脂肪，但脂肪的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多。一般脂肪被人体吸收后也能从体内产生碳水化合物。
蛋白质和脂肪作为替代品有一般的方法和缺点。只要身体没有任何碳水化合物，蛋白质和脂肪的存在就会被视为碳水化合物的替代品。而且蛋白质和脂肪在分解成有用的能量之前，必须经过肝肾的充分协调才能产生可用的能量，容易给身体造成不必要的负担。
如何避免吃面条和米饭长胖
吃太多的面条或米饭会导致肥胖。如果你想减少体重增加的机会，你应该控制食用量。同时，在选择食物搭配时，吃米饭时，不要搭配油腻、高脂肪、高热量的菜肴。吃面条时，最好选择清淡的面汤，少吃炸酱面和炒面。