如何在不借助任何设备的情况下有效减少肚子上的赘肉？

1，平板支撑，非常消耗腹部脂肪，坚持的时间越长，消耗越多；

2、揉腹部，有空就用手掌揉揉腹部，可以加速腹部的血液循环，帮助燃烧脂肪；

3、仰卧起坐，坚持每组20-50个，每次5组(看个人情况，最重要的是规律)；

4.平躺，然后上身微微向上倾斜，要知道腹部感觉很硬。保持这个动作。如果你累了，调整你的角度，然后重复这个动作。