健身时要注意举哑铃的训练动作。
一、了解哑铃重力训练1，塑造诱人身材。可以让你体验到一种相对快速的瘦身运动。利用哑铃来提高健身效果，塑造诱人的身材，可以充分放松你的身心，主要是通过负重和持续的体育锻炼来消耗热量。
2、负重训练减压不仅可以加快体内新陈代谢的速度，快速燃烧脂肪，还可以锻炼耐力，提高自信心，让你保持良好的工作状态，同时也是一种很好的发泄减压运动。
3、老年人也可以再训练老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少有人会主动拿起哑铃进行力量训练。其实是因为老年人的力量开始下降，神经系统的功能开始退化，应该多进行力量锻炼。
4.预防肌肉退化适当的力量锻炼可以有效预防肌肉萎缩，维持肌肉质量和总量，改善身体健康，防止身体过早衰退。
哑铃可以加快体内新陈代谢，锻炼耐力。延伸阅读:丰胸健康运动配合饮食更有效。
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二、简单哑铃训练动作建议1、上臂内侧肩握哑铃自然放在身体前方，掌心相对，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧水平展开至哑铃高度与肩同高，保持3秒，然后慢慢收回手臂，恢复动作。
2.二头肌训练坐在凳子上，背部保持挺直，双手在身体两侧各持一个哑铃，肩膀放松，手肘弯曲，将哑铃举至肩前，上臂夹在身体两侧，保持3秒钟。继续行动。
3、胸大肌训练方法两个手握哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，掌心向上，向上推哑铃，直到手臂伸直，停顿，然后慢慢恢复。
注意:俯卧撑和下蹲呈弧形，让胸大肌充分收缩和充分伸展。
4.胸大肌上部的锻炼要领与胸大肌训练法相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。
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三、哑铃重量训练注意事项1、充分的热身很重要。使用哑铃健身时，要注意运动前的充分热身，包括5 ~ 10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的拉伸。
2、动作稳定，动作不要做的太快，尤其是腰腹的稳定很重要，训练动作要避免，全身平衡最重要。另外，动作要标准，用哑铃的动作不难，但一定要标准。
3、姿势错误损伤如果不到位，很可能练错了肌肉，侧身抬起时肘关节中度弯曲。如果姿势不对，很容易造成伤害。练习后放松，有利于肌肉向长线和流线发展。
4、呼吸稳定性调整要注意呼吸方法，一般在胸外展或抬起时吸气，内收或下落时呼气。简单来说，贡献时呼气，必要时可以呼出声音加强力量。
5、选择合适的哑铃在使用哑铃健身之前，要选择质量合适的哑铃。运动的目的是增肌，最好选择负重65%-85%的哑铃。
注意:如果一次举重负荷为10 kg，则应选择重量为5至8 kg的哑铃进行锻炼。
6.练习次数练习时有5-8组，每组移动6-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
7.不要盲目加重。千万不要为了追求减肥速度而选择重量级哑铃。要知道减肥的效果和哑铃的重量不是成正比的！适合自己的才是最好的。