有些人早上锻炼，但有些人晚上锻炼。哪个时间段减肥更有效？

如果是空腹跑步，晚上跑步的运动状态比早上强，同时消耗的热量会更多，更有利于减肥；

但如果把早上空腹跑步和晚上跑步相比，早上空腹的实际减脂效果更强，更有利于减肥。

那么为了更好的减肥，是早上跑步还是晚上跑步呢？

选择最适合您的具体情况的时间范围来运行。

如果你习惯晨跑，那么你应该空腹晨跑；

如果晚上有时间，就把跑步时间安排在晚上。

即使你的时间不固定，有时候早上可以有时间，有时候晚上也可以有时间，那就把那个早上或者晚上拿去跑步吧。

对于减肥来说，长期的周期性跑步比高效跑步更有帮助。

但是，光跑步不一定能瘦下来。

减肥必须达到的标准是:热量摄入

跑步可以增加热量值的消耗，但是在摄入热量值未知的情况下，无法区分摄入低于消耗，所以不一定能减肥。

所以，想要跑步减肥很好，首先要做的就是操纵热量值的摄入，然后配合跑步，这样在配对T检验下减肥的实际效果就很好了。无论是早锻炼还是中午锻炼，健身运动都需要适量。从身心健康的角度来说，在任何年龄阶段逐渐锻炼都是合理的。有时间多运动，没时间少运动。你只需要运动，哪怕只是一招。

健身运动一定要量体裁衣，也要由浅入深。在循序渐进的情况下，主题活动不必太激烈，然后逐渐增加健身运动量，而不是单纯的主题活动，困难就可以解决了。除了心跳，还有一个最简单的方法，就是考虑是否健身运动过多。如果你在健身运动的整个过程中气喘吁吁，说明你运动过度了。

要通过跑步减肥，你应该做到以下几点:

1，控制饮食。

根据膳食结构的调整，控制膳食热值，将摄入热值控制在适宜的范围内。

每日热量摄入的下限是自身基础代谢的数值；

创造每天500千卡的热量缺口，减缓减肥速度；

另外，糖、蛋白质、人体脂肪要有效搭配，满足人体的营养需求。