九岁男孩胖了怎么合理安排饮食减肥？

例如:肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果、冰淇淋、巧克力等。

能生吃的食物尽量生吃，热量低，营养高。使身体处于负热平衡状态来消耗体脂。

2.限制精细主食的摄入。

多吃糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又能饱腹。

3.限制盐的摄入。

盐的摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠的储存，降低食欲。

4.保证含蛋白质食物的摄入。

如鱼、瘦肉、豆类、豆制品等。防止减肥影响孩子的生长发育。

5.保证含有维生素和矿物质的食物的摄入。

比如:水分较多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、大白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳。

水分和纤维多的蔬果热量低，体积大，可以增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪不易堆积。

6.保证每天4 -6杯水，清理脂肪，输送营养。