作息规律表图片或文字的规律。

(1)7:30起床:水是体内成千上万种化学反应必不可少的物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水；

(2)7:30-8:00早饭前刷牙:早饭前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层；

(3)八点到八点半吃早餐:早餐一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；

(4)避免在8: 30到9: 00运动:布鲁内尔大学的研究人员发现，在早上运动的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱；

(5)9:30开始一天最难的工作:大多数人在每天醒来的一两个小时内最清醒；

(6)10:30让眼睛离开屏幕休息:如果使用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟；

(7)11:00吃点水果:这是解决血糖下降的好办法，可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量；

(8)13:00需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量；

(9)午休时间短14: 30-15: 30:每天中午午休30分钟及以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%；

(10)16:00喝杯酸奶:每天在两餐之间喝点酸奶，对心脏健康有好处；

(11)17:00-19:00运动:根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间；

(12)19:30晚餐少吃:晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物；

(13)21:00洗热水澡:适当降温有助于放松和睡眠；

(14)23:30睡觉:如果早上7: 30起床，现在就能睡足8个小时。