你能负重跳绳吗？
体重指数是多少？
体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(米)的平方，比如边肖:身体质量指数=62(公斤)/1.61(米)？≈24，正常值为20-25，超过25为超重，超过30为肥胖。指数超过30，就要特别注意了！
原因是什么？
重量大容易造成腿部关节压力过大，导致运动损伤。
所以重的人不能跳绳减肥？当然不是。只要用对方法，还是可以跳绳减肥的。我们都知道导致肥胖的因素有很多。首先可以改善饮食，调整精神状态。比如运动前可以吃一点，可以选择喝粥、牛奶燕麦、水果等低脂健康食物，而不是大鱼大肉等油腻高脂食物。这样既能加速脂肪的消耗，又能避免运动后太饿，吃得太多。
跳绳呢？
握绳姿势:拇指与食指相对握住绳柄，握住绳柄的中上部，其他三指自然弯曲握住绳柄的中下部。
双臂姿势:大臂贴在身体两侧，小臂直下，双手在身体两侧握住绳子，手腕位于髋关节两侧一两拳的位置，用手腕甩出绳子。
初学跳绳的人，每次绳子经过脚底时都要尽可能地敲打地面，这样有助于保持声音的节奏，减少绳子打到脚上造成的失误，提高跳绳的效率。
动作要点:前脚掌起跳落地。如果先用整个脚掌或脚跟着地，很容易让身体受到运动伤害，不利于跳绳。
跳绳的注意事项
跳绳场
中等硬度如草坪、木地板、塑料等。
跳绳前
做好热身，有体重基础的小伙伴们在那里，不用担心，热身运动很到位，身体也很活跃，不会感觉那么重。
跳绳模式
选择最基础的两足跳或跑跳，跳绳时前脚掌必须起跳落地，可以减轻重量带来的冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的震动和损伤；切记不要全脚或脚着地，这样会电击大脑。
跳过时间
不宜太久，可以休息2-3分钟。新手不要太追求效果，慢慢挑跳，适应后逐渐加大量，给自己一个适应期。
多长时间了？
做完前面，运动后别忘了拉伸，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌，这些都是训练后必须拉伸的。其他部分可以酌情处理。想拥有美腿，就要多注意这一步！不然变成萝卜腿就拔不出来了！