小肚子好烦，怎么才能瘦下来塑形？

周围很多朋友，她们身材修长漂亮，声音也不错，脸蛋也中等偏上，但是都没有对象。工作中没有社交。对着屏幕，我安慰自己，只有我不露面，别人才会觉得我是个帅哥。他们中的许多人肚子里有三个游泳圈。工作久了，走路都要驼着背，挺着胸。他们只能叹息。难得他们底子好，只是潜力股，但为什么会弄成这样？后来有人让我推荐一些适合他们的运动。我告诉他们，最好先把整个精神提上去，尽量做安全无压力的运动，比如游泳、长跑，然后去健身房做以下有效的动作，甩掉肚子。

首先，第一个就是大家非常熟悉的仰卧起坐。

对于懒人来说，最重要的是有人监督，最好有人。做一个，奖励一个吻。如果没有对象，可以通过朋友帮忙扶着脚跟。真的不好。也可以钩个凳子来做。懒惰的人需要不断的鞭笞，尤其是报恩的中国人。因为怕打扰别人，所以无论如何都要练出点成绩来，才不辜负他们的时代。这个动作，如果太肥胖，脂肪堆积太多年，可以五人一组，然后慢慢来。

第二个动作是开始和结束跳跃

这个动作可以在室内、健身房、公园里进行。配合节奏，你可以放一首歌，3-5分钟就能有效消耗你的脂肪储能，消除汗流浃背的同事，还能增加体内血液循环，排除毒素。长期锻炼可以让你的工作更有活力。

第三是平板支撑。

平板支撑可以简单理解为一种过渡动作。这个动作虽然很简单，但却能有效保持身体一半以上的肌肉处于紧张状态。久而久之，你甚至能感觉到自己身上的肌肉仿佛在撕裂，在拉伸，就像我们小时候，梦想在天上飞一样。这个动作可以有效的刺激你腹部的核心肌肉，让你游泳圈里的脂肪一点点分解，同时让你变瘦变瘦！而且这个动作比较友好，不容易受伤。新手推荐练习这个动作。前期尽量保持30秒，之后逐渐达到3分钟、5分钟甚至半小时。每天带你走半个小时，你不仅没有游泳圈，连腹肌轮廓和马甲线都有了。

最后一个动作是肩负重任。

不一定是哑铃，可以是书包或者水瓶。之所以要锻炼这个动作，是因为长时间面对电脑容易造成肩关节肌肉损伤。虽然这是慢性的，但你通常感觉不到。时间长了才会很快酸痛。在锻炼这个动作的同时，可以伸直手腕而不是鼠标手，放松肩部肩胛肌肉，减缓肩周炎，拉伸腹侧斜向外肌束，雕琢出你性感的人鱼线。