HIIT能锻炼肌肉吗？HIIT不能帮你增加肌肉。

长期做hiit运动有什么好处？保护好我们的关节，以免在运动中容易受伤。运动可以提高身体的抵抗力。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。运动可以预防三高。明白长期做hiit运动的好处，赶紧行动吧！长期hiit锻炼有什么好处？1燃脂瘦身HIIT训练最大的好处就是它超强的燃脂瘦身效果。HIIT的高强度训练比传统的有氧运动消耗更多的热量，训练后的过氧化物消耗可以帮助身体长时间持续消耗热量和燃烧脂肪。所以可以有效的帮助人们减脂减肥。省时HIIT强度不同，训练效果也不同，但平时慢跑1小时消耗的热量，普通HIIT训练只要20分钟就能达到。与传统的有氧训练相比，HIIT可以帮助节省大量时间。帮助度过减脂平台期在减脂平台期。这时候传统的有氧训练方式很难再减脂了。这时候可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。提高肌肉耐力HIIT训练虽然不能帮你增加肌肉体积和爆发力，但是可以增加腿部的肌肉密度和韧性，使肌肉更加紧致有弹性，肌肉线条更加和谐流畅。并提高肌肉耐力，让肌肉更持久的运转。长期hiit锻炼有什么好处？2 1.减脂HIIT运动后，体内会出现过量耗氧量(EPOC)，持续12-72小时，而EPOC最大的能量来源就是脂肪。可以达到持久的减脂效果。2.提高有氧运动耐力HIIT会迅速提高人体的最大摄氧量和血红蛋白含量，从而提高有氧耐力。3.HIIT是一项高强度的运动。运动时要求心率达到最大心率的85%以上，有些动作会达到‘最大心率’，这对心血管系统是很大的挑战。心血管系统也会发生适应性变化。心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量会增加，心肌内大量毛细血管诞生，血液供应增加，心肌纤维变粗，心肌强壮有力，心肌收缩力提高，心脏容积也增加，心脏每搏输出量也增加。随着心肌力量变强，心脏容积变大，每搏输出量增加，心脏舒张期会延长，心肌可以得到充分休息，避免过度劳累。这也是运动诱发的窦性心动过缓。成年人的平均心率为每分钟75次，正常变化范围一般为每分钟60 ~ 100次，而运动员安静时心率可低于每分钟60次，有的运动员心率最高可降至每分钟36 ~ 40次。心脏出现节能现象。4.提高脂蛋白脂肪酶的活性。HIIT运动后，体内的激素、生长激素和去甲肾单位加速脂类的运输、分解和排泄。5.控制内脏脂肪和皮下脂肪最有效的方法之一。许多研究表明，HIIT运动在控制内脏脂肪和皮下脂肪，尤其是减少腹部脂肪方面比有氧运动和无氧运动更有效。6.提高心肺功能心肺功能是人体心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官和肌肉的活动。他是人类力量的源泉。他的素质是评价心血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病的核心指标。HIIT运动可以快速改善心肺功能。