怎么练瑜伽才能有减肥的效果？

一般我们上半身的肉都集中在背部和腹部，但是下半身的肉大多集中在大腿。每次摸身上的肉，总觉得自己有点像老虎，我们上半身的肉是最难瘦的。

那么我们如何解决这个问题呢？怎么去掉我们背上的肉？

接下来让我们吃牛排。我们需要找出我们背上的肉是怎么来的。我们的背部是最容易堆积脂肪的地方。如果我们不经常锻炼背部，它会逐渐变成老虎背。一些瑜伽可以减少我们背部的赘肉，不仅可以缓解背部的疼痛，消除上半身的脂肪，还可以矫正驼背，调整背部的线条。

对于多肉的背部，这个体式更适合瘦背:

1.蜥蜴式姿势:以金刚的姿势坐在垫子上，慢慢吸气，屈肘，左右手交叉在一起，双手再次向前移动，肘部靠在瑜伽垫上，上身向前放低。

呼气时，尽量将手肘在身前滑动，直到上半身可以完全贴近地面，下半身要起身，pp向上翘起，大腿和小腿形成90度角，就像背部可以形成一条直线一样。呼气的时候要稳，保持姿势十五秒左右。然后慢慢放松，回到原来的位置。

对于肚子来说，下面这个姿势就足够你瘦的肚子了:

2、磨豆:首先要挺直背部坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧。慢慢吸气，慢慢将手臂伸直举在身前。双手的手指要扣在一起握成拳头，眼睛要盯着前方的拳头。呼气时，手臂向前伸直，带动身体向前。

3、船式:仰卧在垫子上，身体放松，形成一条直线，双腿伸直，换边收脚跟，同时手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气时，慢慢抬起上半身，双臂水平向前方抬起，让指向脚尖，同时双腿抬离地面。

眼睛尽量靠近前方，直到腹部有紧绷感，保持20秒左右。放松仰卧，慢慢吸气，然后将上半身和双腿抬离地面或瑜伽垫。只有上半身用来支撑全身的重量。保持双臂向前伸直，握拳向下。

经过一段时间的练习，你会逐渐熟悉以上动作，根据自己的耐力进行锻炼，更有针对性的效果。如果你想减掉上半身，你必须抓紧时间。收藏起来会有用的。记得转发！