跑步后小腿可以变瘦吗？跑步后小腿变粗怎么办？

跑步可以瘦小腿吗？理论上小腿可以通过跑步瘦下来，跑步不会让小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿，你就知道跑步只会让小腿变瘦，不会变粗。

但是跑步瘦小腿比较适合胖小腿，不一定适合肌肉小腿，尤其是身材偏瘦的肌肉小腿。还不如尽量选择其他方式。(当然，纯肌肉的小腿很少，这和个人体质有关。)

但是，如果你是正常科学的身材或者超重，就不需要担心这个。适度的有氧慢跑有助于减肥。同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

肌肉型的小牛肉比较硬。用手捏小腿位置的皮肤，一层皮就是肌肉型。

肥胖者小腿皮下脂肪过多，即小腿脂肪过多。用手捏的话，会有一把，橘子皮。

跑步后小腿变粗怎么办？只是乳酸堆积造成小腿变粗的错觉，缓解疲劳，代谢乳酸。

有的人跑完步觉得小腿很硬，认为是肌肉增长。其实只是运动引起的乳酸堆积造成的。我不相信过了两天，我量了一下腿围，没有变粗。对于这种，要想尽快解决，关键是缓解疲劳，代谢乳酸。

跑步方法或姿势不正确导致的腿粗，关键是先把肌肉软化放松。

错误的跑步方法会导致小腿变粗。比如，高强度、剧烈的无氧运动可能会使小腿长出肌肉，导致腿部变粗的后果，而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只减去多余的脂肪。对于这种运动后变粗变硬的小腿，第一步是软化肌肉，不要做太大的力量运动。

怎样才能正确跑步？跑步前必须热身。跑步时腿部运动最大。所以跑步前一定要多做腿部热身运动，比如走弓、踢腿、抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免正式开始后拉伤腿部肌肉。

另外，热身运动消耗糖分，这样跑步时可以提前进入消耗脂肪的功能状态，提高脂肪燃烧的效率，让腿部更快减肥。

慢跑比跑步好。瘦腿如果跑步的目的是减脂，那么我建议你采取慢跑。尤其是容易长肌肉的人，跑步的时候要减速。当跑步速度慢下来的时候，你就在有氧运动了。跑步20到30分钟后，你的身体会消耗脂肪来获取能量。

跑得快时处于无氧状态，主要消耗糖分供能。减脂效果不明显，但对肌肉锻炼有好处。所以，如果速度太快，你减肥会更难，但是增肌会更容易。

跑步姿势和落地要正确。跑步姿势对瘦腿也很重要，尤其是落地技巧。很多MM跑者会用前爪着地，这样跑起来就很轻松不费力了。避免小腿变粗的正确方法是尽量先用脚后跟着地，然后从脚后跟向脚掌滚动。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。

还有，你的脚着地时，膝关节要微微弯曲，不要伸直，这样对膝关节有缓冲作用，可以拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激也不强，所以这种跑步方式不会让小腿变粗。

跑步后你必须拉伸小腿肌肉。跑后拉伸主要是放松小腿肌肉，降低其张力。另外，拉伸可以让肌肉看起来更线性，腿看起来更直更细。推荐一套跑步后拉伸小腿的有效动作:

(1)站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

(2)站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

(3)站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。