女生应该怎么变瘦？
1.女生应该怎么变瘦？
1.身体，摆动！
每天跳一个小时的舞就能轻松摆脱1000的卡，而且真的不用踩舞池，只需随着音乐摆动身体，即使是做饭的时候！
2.睡个好觉
芝加哥大学的一项研究表明，睡眠不足的人不仅更喜欢吃零食，晚餐时也会吃得更多，尤其是那些晚上睡眠不足5.5小时的人。晚上睡足7小时或者中午补觉，每天就减掉2154卡路里！
3.边看电视边吃饭？绝不！
如果坐在电视机前吃饭，会多摄入288卡路里左右的热量。如果你在电视或电脑前度过两餐，500卡路里又要被吞掉了！
4.倾听你的胃。
放慢吃饭的速度，以肚子的感觉来判断是否吃饱，而不是以“盘子空了”作为吃饭的标准，这样每天可以少摄入600卡左右的热量。
5.吃饭的时候还不如一个人孤独。
如果有四个人以上和你一起吃饭，你会多摄入32%的热量，如果有七个人以上，你会比平时多吃一倍！
6.当心“沙拉陷阱”
一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但是上面撒的坚果、奶酪、面包屑、培根都是超高热量的“瘦身克星”！小心这些隐藏在沙拉中的热量陷阱，要么一次只选择一种，要么选择一些热量较低的食材，如烤洋葱片或蘑菇，至少可以减少500卡路里的热量。
7.为三餐添加
早餐吃一个煮鸡蛋，午餐晚餐前喝一份低热量蔬菜汤。这样一个小小的改变，就可以让大约1368卡路里从你的身体里消失的无影无踪！
8.在盘子上留一个底
如果每餐还剩下20%左右，就可以轻松减少500卡路里的摄入，剩下的菜可以当午餐或者明天下一餐吃，省钱又“省卡”。
9.换一套较小的餐具
把盘子和碗换成小的，自然会让你减少20%~5%的热量摄入，更神奇的是，你不会因此而感到“不饱”。
10.没有自助餐
没有人能抵挡自助餐的诱惑。哪怕只吃蔬菜水果，也会比平时吃很多。所以唯一的办法就是拒绝自助餐。吃不下就别吃！
11.选择低热量的替代品。
很多食材其实可以用其他热量更低的材料代替。比如用低脂酸奶代替千岛酱拌沙拉，可以轻松减少约684卡的热量摄入。用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖，在不影响食物美味的前提下，可以帮助你一天消耗600多卡路里的热量。网上有很多这样的替代食材。请仔细检查，终身“瘦”用！
12.订购不要求“完整”
汤、开胃菜、沙拉、主菜、主食、甜点？研究表明，喜欢点“全套”的人会比别人多摄入31%的热量，偶尔少点甜点或开胃菜也没什么大不了的，对吧？
13.爆米花，自己做！
外面卖的爆米花加了黄油和很多糖。一个标准中包大约有1005卡路里。如果你自己用微波炉加热一包低脂爆米花，热量会立刻减少到305卡。700卡一下子就被甩了！
14.将薯片分成小包。
手里拿着一大袋薯片，不知不觉就吃到了底。中途不吃不容易！所以吃薯片的时候，不妨准备一个小食品袋，每次手边放15块左右，密封大袋子收好。热量可以从1260卡降到140卡。
15.意大利面与他人分享更健康。
意大利面的酱料和调料热量极高，虽然面条的量很少，但是一小盘意大利面含有1056的热量，所以最好和三四个朋友分一份，点一些其他的食物填饱肚子！
16.坚果不错，但要适度。
小坚果如果削皮放在大盘子里很好吃。一把坚果大约有150卡路里！但它们是心脏的好朋友，能及时补充能量。当然，完全不吃是不对的。然后，优先吃开心果！两个开心果只有159卡路里左右，削皮也可以减缓你的进食速度，避免一下子摄入太多热量。
17.糖果被换成小号的。
完全戒掉甜食肯定不现实。当你忍不住要吃一些甜食的时候，不妨点一个小份或者低热量的。比如用一块黑巧克力代替奶酪，可以少摄入1290卡路里！
18.零食是迷你包装的。
冰淇淋等高热量零食要买最小包装的，不会伤到小馋嘴，热量可以减半。多好的交易啊！
19.口味pk:素食披萨=肉披萨
生物学家做了一项有趣的研究。在蒙住眼睛的情况下，大多数人根本吃不出自己的披萨里有没有肉。味蕾基本上只传达奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴没事，当然要点蔬菜披萨，这样热量会减少近三分之一！
20.更换食用油
用橄榄油或高汤代替普通油烹饪，每道菜可节省40~120卡路里。
21.咖啡，只纯！
一杯加糖加牛奶的摩卡大约有600卡路里。如果你用一朵大奶油花或两颗棉花糖来装饰，热量会更高。离不开咖啡的人，不妨逐渐适应黑咖啡。毕竟它只有30卡路里左右。
22.放弃碳酸饮料！
气泡碳酸饮料是夏天最火的冷饮，但是一个小罐含有150~180卡路里，所以一天来两三罐的话，就多消耗了540卡路里左右！
23.喝不加糖的水。
本来是很好的健康绿茶，偏偏甜品店添加了果汁和大量的糖，让水果茶和各种茶饮料的热量不亚于可乐和冰淇淋！所以，如果茶的味道太单调，不妨切一些新鲜的水果块放进去，可以立马少摄入400多卡路里。
24.“减肥”鸡尾酒
酒精本身就是一种超高热量的饮料，再加上添加了糖浆、果汁、奶油等迎合女生口味的配料，鸡尾酒现在越来越像“玻璃杯里的甜点”。这可不是什么好事，你不仅会不知不觉多喝几杯，还会多摄入800多卡路里！下次，选择混合柠檬汁、树莓汁或直接加冰的饮料！
25.做家务2小时
两个小时的普通家务可以燃烧大约510卡路里的热量。
26.帮助别人会有回报的！
帮助朋友搬家和重新摆放家具可以在一小时内燃烧600卡路里的热量。
27.手和脚
当然，运动可以燃烧卡路里，但是你知道吗，仅仅动动脚趾也可以有同样的效果！如果你能在工作时不自觉地拿着手机走来走去，敲敲地面，一天至少能减少350卡路里的热量！
28.开一个“燃烧卡”派对
邀请三五个朋友来家里坐坐，花一个小时购物，再花一个小时做饭，同时和朋友在一起。
朋友聊天可以减少640卡路里！
29.只看不买也不错。
不管买不买，都可以花一个下午去逛街或者钻时装店，试穿新衣新鞋。不仅能掌握当季所有潮流，还能轻松减掉548卡路里。
2.女生瘦了吃什么？
1.蜂蜜
最好在晚上7点前进食，以便有足够的时间消化吸收这些食物。不仅如此，还要避免热量在体内堆积，转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的腹部。
不仅如此，蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜所含的热量非常低，100克蜂蜜仅含294卡路里。喝蜂蜜的时候要特别注意，最好用温水送服，以免破坏营养。
2.燕麦
燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。
除此之外，蜂蜜中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体胆固醇并将其排出体外，所以燕麦片最适合做宵夜。
3 .杏仁
杏仁是一种很多人喜欢的坚果。不仅营养丰富，而且即使吃多了也不会导致肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁的营养成分非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养成分，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且晚上睡觉前吃杏仁不仅会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养成分还能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，在晚上吃什么减肥这个问题上，杏仁绝对是最好的选择。
4.牛奶
想减肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以帮助你燃烧脂肪，让你在极短的时间内有效减肥。
牛奶中的主要成分是蛋白质，蛋白质容易被人体吸收，不会使身体发胖。晚上吃什么减肥，虽然牛奶是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好选择脱脂或者低脂牛奶。
5.消化蛋糕
超市里卖的消化饼是以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料加工而成的，但所谓的消化饼其实只是一个统称，还包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼。这些食物含有大量的纤维和酶，可以改善排便，从而减轻体重。