腰腿腹锻炼的金字塔法则是什么？

核心提示:弗兰克·赞被很多人誉为那个时代的健美美学之王。但讽刺的是，最后只有阿诺德赢得了胜利和掌声，因为阿诺德能更好地结合肌肉围度和造型线条。

在最后阶段，你需要完成阿诺德蓝图的最后一部分。努力完成这一天的训练。

第52天:腰部、腿部和腹部锻炼

阿诺德的最大腿部训练:

首先，你要知道自己单个动作能做的最大重量是多少。训练当天选择其中一个动作做金字塔规则训练法，分别做20、15、10、8、5、3、1、1次最大重量组。

腰部和腿部:

杠铃深蹲:使用金字塔规则。

直腿硬拉::6组，每组6次，休息45秒。

杠铃弓箭步:4组，每组4次，休息45秒。

超级组(A+B):

a、压腿:5组，每组20次，休息45秒。

b、屈腿:5组，每组20次，休息45秒。

小腿:

提脚跟:10组，每组10次，休息45秒。

腹部:

张力绳卷腹:4组，每组25次，休息45秒。

多运动减脂，瑜伽教学，瘦身，健康养生方法。

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