运动减肥会练出肌肉吗？

运动减肥会练出肌肉吗？减肥一直是大家长期的话题。无论听到什么样的减肥方法，都想去尝试。最近听说运动可以减肥，大家都跃跃欲试，但是又怕练出肌肉。先说运动能不能练出肌肉。

运动减肥会练出肌肉吗？1一般来说，你不会练肌肉，但主要看你在做什么运动，以及运动的时间和强度。

想要控制体重，首先要控制饮食，做运动，但是会突然发胖。你要考虑你的激素水平是否有问题，或者你最近服用了什么药物。尽量保持饮食清淡，然后做一些有氧运动，简单的瑜伽，多做家务，睡前燃烧热量。

跑步可以减肥，是一种很好的减肥方式，而且不会导致练肌肉。建议在饮食和运动上下功夫。

不要吃太多高糖高脂肪的食物，如米饭、面包、糖果、红薯等。多吃富含纤维的食物，比如蔬菜水果，减肥效果很好，可以促进你的消化。同时，每天坚持半小时的运动，比如慢跑、打球、做有氧运动。

有氧无氧运动都能有效塑形！每周跑四次，每次45分钟，心率要达到最大心率的60%到80%(最大心率为220减去年龄)。不要超过它的80%。

力量训练也是必要的，因为肌肉消耗的热量比脂肪多。根据你的要求，可以选择小重量多组的训练方式。每组选择达到30个耗尽重量。力量训练要在跑前30分钟左右进行。

运动前袋子上盖了一层保险膜，让你出汗快，不宜快跑。与你的心率保持一致。运动前后记得喝点牛奶。牛奶虽然营养丰富，但是经过我自己的实验，还是比不用减的快。

身体不会很虚弱，需要注意的是，运动不多没关系，但是一定要坚持。每天跑步30分钟比每天跑步4-5小时更有效。跑步后不要马上坐下，边洗澡边提高体温，加快新陈代谢。

运动减肥会发达肌肉吗？2.有哪些运动减肥的技巧？

1，运动有张弛。

当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是要知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上一个平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。

也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。

然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。

3.分割运动时间

很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前每天跑5公里，你可以在早上把它分解成2公里。5公里，晚上2。5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

4.负重行走

短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。

保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以试试手里拿两根长杆，虽然它们的重量只有0。5 kg，但是可以帮你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。

二、运动减肥的最佳时间

1，一日之计在于晨。

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”我们在早上运动的时候，所需的热量主要是通过体内多余脂肪的氧化来消耗的。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥。

2、饭前饭后是好机会

饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，增加了运动器官的血流量；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。

三、运动减肥注意事项

1.早上锻炼是减肥的最佳时间。

最好是八点以后出来锻炼。这时候太阳光线强到可以杀菌，浓雾已经散去。这个时间最有利于人体健康。