怎么做才能减肥？没有反弹？

减肥很容易(相对而言)，但是保持(不反弹)是最难的。有什么困难？难在坚持，难在习惯！所以当你养成了合理减肥的习惯，就很容易不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥方法，并且不反弹。

▲合理饮食+适量运动

1.合理规划饮食结构，保证营养全面。

不要节食，这样不仅会反弹，还会危害身体健康。一日三餐，合理饮食。

2三餐要有高蛋白，适量的碳水和大量的蔬菜，正餐可以吃少量的水果。

③蛋白质(比例较大):

乳制品，如牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、豆制品；瘦肉，如牛肉、鱼、鸡胸肉、虾、羊肉。

(4)碳水化合物(适量吃一些):

主食尽量选择粗粮。如果面粉和大米吃得少，可以交替食用，搭配粗粮。比如玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮。

粗粮耐消化，饱腹感强，富含氨基酸和高纤维。面粉和米饭中最常见的是淀粉，淀粉能迅速升高血糖，但容易消化。所以，肠胃不好的人可以用一些来代替五谷杂粮一起吃。

⑤多吃绿叶蔬菜和深色蔬菜，少吃水果。果糖会导致血糖迅速升高，不利于减肥。

适量的运动是消耗脂肪，塑造身材的基础。

如果不想反弹，一定要适度运动。你之所以适度运动，一是剧烈运动不容易坚持，二是没必要。只要你有规律的长期锻炼。比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、哑铃训练等等都可以。

每周3-5次，每次运动30-60分钟，就能达到减脂的效果。不要长时间做单项运动。各种练习最好交替进行，这样不容易进入平台期。

▲在成为习惯之前，一切都会很难，所以最重要的是坚持！习惯就好。