梨形如何减肥m1

瘦身行动1

1.跪在地上，背部挺直，双膝打开，双臂向前伸直，与肩同宽同高；

2.呼气，尽量保持身体直立，然后慢慢抬起左手右脚，不要抬头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；

3.保持动作10秒，慢慢回到跪姿。重复5 ~ 10次后，交换手脚，继续做同样的动作。

行动要点:

1，注意保持身体平衡。

2.注意手和腿拉伸的肌肉，然后使肌肉感到紧张。

3.手脚抬起时吸气，放下时呼气。

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瘦身行动2

1，仰卧，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；

2.屈膝，双脚紧贴地面，双手绕过头部弯曲，将力量集中在腹部，然后抬起上半身，收紧腹部；

3.保持动作10秒，然后慢慢放松，让身体回到仰卧位，重复动作20次。

行动要点:

1，做这个动作的时候，始终保持收腹的状态。

2.抬起上半身的时候，脚不能动。

3.抬起或放下上半身时保持身体平衡。

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瘦身动作三

1，抬头，挺胸收腹，双脚张开略宽于肩站立，双手水平抬起；

2.吸气，膝盖慢慢弯曲，上身微微前倾，腰部慢慢用力向下压，有点像下蹲，大腿与地面平行10秒；

3、呼气，慢慢抬高上半身，伸展双膝，成为微微半蹲的姿势，然后继续下蹲。这样做10次。

行动要点:

1，大腿必须与地面平行。

2.站起来的时候膝盖不要完全伸直。

3.屈膝时，可以稍微前倾，保持身体平衡稳定。

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瘦身动作四

1.双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，收腹；

2、吸气，右脚向前迈一大步，左脚尽量后移，使右大腿与地面平行，保持动作10秒；

3.重复动作10次，然后换脚做同样的动作。

行动要点:

1，右脚向前迈的时候，左脚不要完全伸直。

2.充分利用腰部、臀部和大腿内侧的力量。